Ne Kadar Kötü Nefes Almak Duruşunu Bozar

2024 Yazar: Bailey Albertson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 13:06

Kötü Duruşa Neden Olan 3 Solunum Hatası

Kas-iskelet sistemi ayrılmaz bir şekilde solunum organları ile bağlantılıdır: düzgün bir duruş rahat hava erişimi sağlar ve doğru nefes alma omurganın durumunu etkiler. Bu yüzden doğru tekniğinin ne olduğu hakkında bir fikre sahip olmak çok önemlidir.

Torasik omurganın bozulmuş hareketliliği

Duruş üzerindeki en olumlu etki, göğsün, karın boşluğunun yardımcı kaslarının kullanımıyla ilgili olduğu karışık solunum türüdür. Bununla birlikte, çoğu insan mideden veya yalnızca göğüsten nefes almaya alışkındır, bu da motor desteğinin bozulmasına neden olur.

Bu işlemde kullanılan diyafram, yalnızca yardımcı bir solunum organıdır ve tüm yükün ona aktarılması kaçınılmaz olarak dışkıda artışa neden olur. Omurganın bu çarpıklığı genellikle ileri doğru duruş olarak adlandırılır. Omuzlar ve boyun doğal olmayan bir şekilde çıkıntı yapmaya başlar, göğüs kifozu yani eğrilik artar.

Sırtın alt kısmında güçlü sapma

Nefes almak için yalnızca göğsü kullanan kişiler, onu çok fazla zorlama eğilimindedir. Bu, omurganın düzeltilmesinden sorumlu olan kasların gerginliğini artırır. Bu durumda pelvik taban zayıflar ve lomber omurga dengesizdir. Bütün bunlar, alt sırtta doğal olmayan bir sapmanın ortaya çıkmasına neden olur ve omurganın durumunu önemli ölçüde etkiler.

Zayıf pelvik taban kasları, genitoüriner sistem organlarının ve karın boşluğunun işlev bozukluklarının ortaya çıkmasına neden olabilir.

Omuz çekme

Nefes alma işleminin tamamlanması için omuzların rahat bir pozisyonda olması önemlidir. Midenizle nefes alırken onları çekip kaldırırsanız, kürek kemiği hareketinin mekaniğinde ve doğrudan omuzların kendisinde bir bozulma yaşayabilirsiniz. Aynı zamanda boyun kasları da kısıtlanır, göğüs düzgün bir şekilde genişlemez, aksine vücut gerekli miktarda oksijen almazken uzar.

Böyle bir nefes almak oldukça zor, verimsiz ve tehlikelidir. İç organlara zarar verme, kalp hastalığı veya zayıf dolaşım riski artar. Sinirlilik, sürekli yorgunluk ve endişe ortaya çıkar. Kan akışının bozulması beyinde sorunlara yol açar: bir kişi verimini kaybeder, dikkati dağılır ve unutulur.

Zaten nefes alırken sadece göğsü veya karnı kullanmaya alışkınsanız, cesaretiniz kırılmasın: düzenli nefes egzersizleri kesinlikle istenen sonucu verecektir.