Her Gün Koşarsan Ne Olur

2024 Yazar: Bailey Albertson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 13:06

İyi alışkanlıklar: Günlük koşarsan ne olur

Birçok insan sağlık ve uzun ömürlülük için çabalar. Bu amaçlar için birçok sağlık programı bulunmaktadır. En uygun fiyatlı olanı, insan vücudu üzerinde karmaşık bir etkiye sahip olan günlük koşuştur. Ancak eğitimin faydalı olabilmesi için bir takım nüansların bilinmesi önemlidir.

Günlük çalışmanın faydalı olacağı koşullar

Günlük koşu, insan vücuduna şüphesiz faydalar sağlar. Düzenli egzersiz sadece bedeni değil ruhu da güçlendirmeye yardımcı olur. Ancak sağlığınıza zarar vermemek için günlük koşmanın hangi koşullar altında faydalı olacağını bilmek önemlidir. Egzersiz yapmaktan ne zaman kaçınmalı:

• solunum sisteminin akut enflamatuar hastalıkları ile (bronşit, pnömoni, vb.);
• postoperatif dönemde;
• ARVI ve grip ile;
• eklem hastalıklarının alevlenme döneminde.

Çalıştırmanın faydalı olacağı koşullar:

• egzersizler ellerinde olmalıdır (yeni başlayanlar için günde 10 dakika yeterlidir);
• yedikten sonra en az 1.5 saat geçmelidir;
• genel refah tatmin edici olmalıdır.

Kendinizi iyi hissetmiyorsanız koşmanız önerilmez

İnsan vücudu günlük koşuda nasıl değişecek

Günlük egzersizle kaslar giderek güçlenir. Ve bu, bireysel gruplar için değil, tüm çerçeve için geçerlidir. Öncelikle bacak ve kalça kaslarını etkileyecek değişiklikler daha sonra karın ve kollarda da etki görülecektir. Yağ yaktıkça vücudunuz daha zayıf ve zinde hale gelecektir.

Düzenli koşu, vücuttaki kasları güçlendirmeye yardımcı olur

Koşmanın metabolizma üzerindeki etkileri

Düzenli egzersizin metabolizma üzerinde doğrudan etkisi vardır. Aynı zamanda, vücudun sadece yiyecekle birlikte gelen maddeleri değil, aynı zamanda bir kişinin kilo verdiği için kendi yağ rezervlerini de hızlı bir şekilde işlemesi sonucu enzim ve mitokondri sayısı artar. Düzenli 20-30 dakikalık egzersizlerle ayda 5 kg'a kadar verebilirsiniz.

Her gün 20-30 dakika koşarsanız, bir ay içinde 5 kg kaybedebilirsiniz.

Sağlıkta değişiklikler

Günlük egzersizin aşağıdaki vücut sistemleri üzerinde olumlu bir etkisi vardır:

• kardiyovasküler - kan dolaşımı iyileşir, kan basıncı normalleşir;
• solunum - akciğerlerin hacmi artar, bronşlar güçlenir;
• kas-iskelet sistemi - eklem hareketliliği iyileşir, koşarken doğal yağlamaları gerçekleşir;
• bağışıklık - dokulara giren büyük oksijen akışı nedeniyle vücudun enfeksiyonlara direnci artar;
• endokrin - dış ve iç salgı bezlerinin durumu iyileşir.

Koşmak bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur

Psikolojik durum nasıl değişir

Düzenli koşu sadece fiziksel değil, aynı zamanda bir kişinin psikolojik durumunu da etkiler. Aynı zamanda ruh hali düzelir, uyku normalleşir ve duygusal dengesizlik ortadan kalkar. Günlük koşmak, PMS semptomlarını hafifletmeye bile yardımcı olabilir. Kişi tedaviyi düzenli egzersizle tamamlarsa, komplike olmayan depresyon biçimleri daha etkili şekilde tedavi edilir.

Düzenli koşu ruh halini iyileştirir

Düzenli olarak koşan ve şınav çeken bir arkadaşım var. Onu hiç depresif bir durumda görmedim. Her zaman neşeli bir ruh hali ve çok fazla gücü vardır. Ayrıca cesarete sahip olmak ve koşmaya başlamak için zaman ayırmak istiyorum. Bu aktivitenin faydaları tüm organizma için paha biçilmezdir.

Koşmanın faydaları - video

Her gün koşmak vücuda büyük bir yardımdır. Ancak, ölçülü olmak için her şeyin iyi olduğunu anlamak önemlidir. Rekor kırmaya ve uzun mesafeler kat etmeye çalışmamalısınız. Aksi takdirde fayda yerine zarar alabilirsiniz. Eğitimde ölçülü olmak ve düzenli olmak, sağlığı iyileştirmeye ve kilo vermeye yardımcı olacaktır.