Özel Kuvvetler Uykuya Dalma Tekniği - Nasıl çabucak Uykuya Dalınır Ve Yeterince Uyku Alınır

2024 Yazar: Bailey Albertson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 13:06

Misyon uygulanabilir: özel kuvvetler tekniği kullanılarak birkaç dakika içinde nasıl uykuya dalılır

Baş yastığa dokunur dokunmaz uykuya dalmak … Birçokları için ulaşılamaz bir rüya gibi geliyor. Hayatımızın kaç saatini, özellikle önemli olayların arifesinde, yatmadan önce yatağa girip dönerek geçiriyoruz? Amerikan birlikleri için geliştirilen özel bir uykuya dalma tekniği yardımıyla durumu düzeltmeye çalışalım.

Özel kuvvetler tekniğini kullanarak nasıl hızlı uykuya dalabilirsiniz?

Bu özel teknik nedir? Çeşitli fiziksel ve zihinsel egzersizlerden oluşur. Genellikle ustalaşmaları yaklaşık 6 hafta sürer. Tekniği öğrendikten sonra 2 dakika içinde uykuya dalabilirsiniz. Üstelik uykuya dalmak rahatsız edici bir duruş, gürültü veya ışıktan rahatsız olmayacaktır.

Her gün yatmadan önce egzersiz yapılmalıdır. Sizi yaklaşık 1,5 dakika sürecek. Sistem beş adımdan oluşur:

1. Sırt üstü yatın ve derin nefes alın. Yüz ve boyun kaslarına dikkat edin - muhtemelen gergindirler. Bunu hissettiğinizde, onları rahatlatın. Dilinizi gevşetmeyi unutmayın - genellikle gergin olduğunu bile fark etmeyiz.
2. Omuzlarınızı vücudunuza göre aşağı indirin. Boynunuzun gevşemesini hissetmelisiniz. Kollarınıza odaklanın - kasları önce sağla, sonra solla (ya da tam tersi, istediğiniz gibi) gevşetin.
3. Derin bir nefes alın ve nefes verin. Yavaş bir nefes alma hızı ayarlayın. Paralel olarak göğsünüzü ve karnınızı gevşetin.
4. Bacaklarınızı birer birer gevşetin. Bu zor olabilir - eğer onları kaldırıp gevşetemiyorsanız, önce sıkmayı deneyin. Kaslarınızı hissedeceksiniz ve onları kontrol etmeniz daha kolay olacaktır.

5. Son adım zihni serbest bırakmaktır. Bunu özel bir görselleştirme alıştırması ile başaracağız. Senin işin bir resim sunmak ve diğer düşüncelerin kafanı doldurmasına izin vermemektir. Tekniğin yazarı aşağıdaki resimlerden birini sunmayı öneriyor:

   1. Sakin mavi bir gölün ortasında bir teknede sırt üstü yatarsınız. Üstünüzde masmavi bir gökyüzü var.
   2. Karanlık, rahat bir odada yumuşak bir hamakta oturdunuz. Güvenlik ve huzur atmosferi etrafında.
   3. Büyük bir ağaca sırtınızla oturuyorsunuz. Yaprakları ılık bir rüzgar sallıyor ve önünüzde sonsuz bir alan uzanıyor.

Son adım en zor olanıdır. Daha önce meditasyon yapmayı veya ısrarla bilincinizi aynı düşünceye geri döndürmeyi denemediyseniz, yabancı görüntüleri kendinizden uzaklaştırmanın ne kadar zor olduğuna şaşıracaksınız. En uzun uygulamayı gerektiren zihinsel egzersizdir.

Bu tekniğe hakim olduğunuzda, sadece uykuda değil, zihinsel performansta da bir gelişme olduğunu fark edeceksiniz.

15 dakikada nasıl uyunur

Beş dakikadan daha kısa bir sürede uykuya dalabilirseniz, günün ortasında iyileşebilirsiniz. Bunun için 15 dakikalık siesta yeterlidir. Onu tam bir uyku ile değiştirmemelisiniz - sadece kötü bir geceden sonra gücünüzü yenilemek için kullanın:

1. Mümkünse, her zamankinden daha sert bir yatağa (kanepe, kanepe, bebek karyolası) uzanın.
2. Midene dön. Başınızı sola çevirin.
3. Sağ elinizi başınızın altına yerleştirin. Solu istediğiniz gibi konumlandırın.
4. Sol bacağınızı karnınıza getirin ve sağ bacağınızı düz tutun.

Çabuk uykuya dalabilirseniz, bu uyku 3-4 saatlik dinçlik için yeterli olacaktır. Bazı uzmanlar ayrıca siestadan önce bir fincan espresso içilmesini tavsiye ediyor - kafein yaklaşık 20 dakika içinde etkisini gösterecek. Bu, uyanmayı kolaylaştıracaktır.

Teknik işe yarıyor mu

İnternette pek çok çelişkili inceleme bulabilirsiniz - yayınlanan yöntemlerden bazıları uygundu, bazıları - hayır. Bazı insanlar herhangi bir sonuç görmeden bir hafta sonra egzersiz yapmayı bıraktı. Bu süre zarfında diğerleri neredeyse anında uykuya dalmayı öğrendi.

Kesin olan bir şey var - bu egzersizler fazla zaman ve çaba gerektirmiyor, ancak size oldukça önemli bir beceri veriyor - bedeniniz ve düşünceleriniz üzerinde kontrol.

Zihninizi ve vücudunuzu gevşetmek, sadece uykuya dalmaktan daha fazlası için yararlı bir beceridir. Bu nedenle, en azından genel gelişim amaçları için, bu alıştırmaları denemeye değer. Ve orada, görüyorsunuz ve uykusuzluk geçecek.