Geç Uyku Neden Tehlikelidir - Bir Kişi Için Olumsuz Sonuçlar

2024 Yazar: Bailey Albertson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 13:06

Geç ayakta kalmak neden tehlikelidir?

Modern dünyadaki çoğu insan çok meşgul. Sabah 6-7'de işe ya da okula gitmek için kalkarız ve akşamları gece yarısından sonra uzun süre yatarız çünkü ev işlerimizi bitiririz ya da sadece dinleniriz. Ancak geç uyku aslında çok zararlıdır, ancak sorunlar hemen ortaya çıkmaz.

Geç uykunun zararı

Kişi gece yatağa gittiğinde vücudunda melatonin hormonu üretilmeye başlar. Bu hormonun etkisi altında bağışıklık sisteminin direnci artar ve tüm vücuttaki hücreler yenilenir, bu nedenle melatonin bazen gençlik hormonu olarak adlandırılır. En yüksek melatonin üretimi 23: 00-04: 00 arasındadır, gündüzleri kandaki konsantrasyonu minimumdur.

Ancak başka önemli bir koşul daha var - melatoninin salınması için karanlığa ve barışa ihtiyaç var. Bir kişi uyumuyor ama çalışıyorsa, stres hormonu olan kortizol "devreye girer". Beden dinlenmez, aksine tam tersine bir gerilim halindedir. Bu gibi durumlarda yıpranır ve daha hızlı yaşlanır. Bazı araştırmacılar, geç saatlere kadar ayakta kalan insanların daha kısa yaşadıklarına inanıyor.

Düzgün dinlenememek ve iyileşmemek sinir sistemini etkiler. Kişi daha sinirli ve hatta agresif hale gelir, sürekli zayıflık, yorgunluk ve bozuk bir durum ortaya çıkar. Hem geceleri hem de gündüzleri azaltılmış verimlilik.

Çoğu melatonin 23:00 - 16:00 saatleri arasında salınır.

Bağışıklık sistemi ayrıca yetersiz melatonin üretiminden de muzdariptir. Tüm yabancı organizmaları öldüren beyaz kan hücreleri olan lökositler yok edilir. Bağışıklık sistemi artık vücudu tam olarak koruyamaz, bu nedenle bir kişinin hastalanma olasılığı daha yüksektir. Vücudun kendini savunamaması, örneğin onkoloji gibi daha ciddi sonuçlara yol açabilir.

Yüksek kortizol seviyeleri de kardiyovasküler sisteme zarar verir. 23: 00'dan sonra uyanık olan kişilerin yüksek tansiyonu olma olasılığı daha yüksektir ve ileride kalp ve damar hastalıkları geliştirebilirler.

Kişi geç yattığında yemek saati de genellikle değişir. 23: 00-24: 00'da akşam yemeği sıradan hale gelebilir. Ancak vücudumuz bu modda beslenmeye adapte olmuyor, bu nedenle sindirim yavaşlıyor, metabolizma bozuluyor. Sonuçlar kilo alımı ve hatta tip 2 diyabet olabilir.

Geç kalan kişilerin yüksek tansiyona sahip olma olasılığı daha yüksektir

Nasıl daha erken yatılır

Kendinizi bir "baykuş" olarak düşünmeye alışkın olsanız bile, daha erken yatmanız oldukça olasıdır. Başlamak için şu ipuçlarını deneyin:

• Uyanma zamanını bilmek, yatmak için en uygun zamanı belirleyin. Sağlıklı uykunun en az 7 saat sürdüğünü unutmayın;
• yatmadan bir saat önce televizyonu, telefonu ve bilgisayarı kapatın. Geceleri alet kullanmanın uykuya müdahale ettiği kanıtlanmıştır;
• akşamları kafeinli içecekler içmeyin;
• yorgunluktan çökmeye başladığınız anı beklemeyin. Saat 22: 00'de yatmanız gerekiyorsa, o zaman Morpheus krallığına hemen giremeseniz bile, şu anda yatarsınız;
• önceden yatağa hazırlanın. Yatağı ayırın ve tüm iş bittiğinde dişlerinizi fırçalayın;
• sizi uykuya hazırlayacak kendi ritüelinizi yaratın. Biri duş alıyor, biri kitap okuyor ve biri meditasyon yapıyor. Önemli olan, kafanızda uyku ile sıkı bir şekilde bağlantılı olacak bir eylem seçmektir;
• yorgun yatmayın. Bu durumda uykuya dalmak çok zordur, bu nedenle özellikle zor günlerde dinlenmek ve rahatlamak için zaman ayırın;
• işleri sabaha taşıyın. Birincisi, uyku süresi değişmese bile melatonin üretiminizin maksimumda olduğu “doğru” saatlerde dinleneceksiniz. İkincisi, sabah, bir kişinin henüz yorulacak vakti olmadığında, temizlik gibi birçok görev daha hızlı tamamlanır.

Uykulu hissetmeseniz bile "doğru" zamanda yatağa gidin

23: 00'dan sonra uyanıklık sadece performansı düşürmekle kalmaz, aynı zamanda vücuda büyük zarar verir, çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir. Daha erken yatmak için kendinizi eğitmek çok önemlidir, çünkü o zaman daha verimli çalışabilir ve daha uzun süre genç kalabilirsiniz.