Uzun Bir Uyku Neden Tehlikelidir - Bir Hastalık Belirtisi Veya Sadece Yorgunluk

2024 Yazar: Bailey Albertson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 13:06

Uzun uyku tehlikelidir - bilim adamları neden normalden daha fazla uyumayı önermiyorlar?

Hayatımız boyunca yeterince uyumamanın zararlı olduğu söylenir. 8 saat sağlıklı ve doyurucu bir uyku tüm insanlar için ideal olarak sunulur. Peki madalyonun diğer yüzü ne olacak? Medyada aşırı uzun uyku hakkında neden bu kadar az bilgi var? Bu küçük boşluğu doldurmaya çalışalım.

Neden çok fazla uyumak yeterince uyumamaktan daha zararlıdır

2015 yılında Massachusetts Üniversitesi'nden bilim adamları, uyku bozuklukları ve bunların insan sağlığı ve ölüm oranı üzerindeki etkileri ile ilgili istatistikleri analiz etmeye karar verdi. Üniversite personeli harika bir iş çıkardı - toplam 2 milyondan fazla insanın katıldığı düzinelerce halihazırda mevcut çalışmayı gerçekleştirdiler. Araştırma, ölüm oranı ile gecelik ortalama uyku arasındaki ilişkiye odaklanmıştır. Net bir parabolik grafik (U harfi şeklinde) ortaya çıktı, ki bu, eğer bir kişi çok az uyursa, bu erken ölüm riskinin yüksek olduğunu gösterir, ancak aşırı uzun uyku da aynı şeyi gösterir.

14 yıldır (1986'dan 2000'e kadar) bir grup gönüllüyü gözlemleyen ve röportaj yapan Elisabeth Devore de benzer sonuçlara ulaştı. Bu deneydeki kadınlar farklı günlük rejimlere bağlı kaldılar - bir grup 6 saat veya daha az uyudu, ikincisi genel olarak kabul edilen 7-8 saat normuna bağlı kaldı ve üçüncüsü daha uzun bir uyku seçti - 9 veya daha fazla saat. Devore'nin sonuçlarına göre, birinci ve üçüncü grupların hafıza, konsantrasyon ve performansla ilgili sorunlardan şikayet etme olasılığı çok daha yüksekti. Üstelik üçüncü grubun şikayetlerinin yoğunluğu birinciye göre daha fazlaydı, bu da çok uyuyanların yeterince uyumayanlarla aynı sorunları yaşadığı ama çok daha parlak olduğu anlamına geliyor.

Çok uzun süre uyumak, yeterince uyumamak kadar tehlikelidir.

Bu, çok fazla uykunun zararlı olduğu anlamına mı geliyor? Yoksa uzun uyku sadece erken ölüme neden olabilecek bir hastalık belirtisi mi? Her iki ifade de doğrudur. Bilim adamları, 9 saat veya daha uzun bir uyku süresi ile kalitesinin bozulduğunu ve bunun da bilişsel işlevlerin bozulmasına yol açtığını söylüyor. Ancak bazen uzun bir uyku bir neden değil, bir hastalığın sonucudur.

Ne kadar uzun bir rüya hakkında konuşabilir

10 saat veya daha uzun süre aşırı uyku hali ve uzun süreli uyku, çeşitli rahatsızlıklara işaret edebilecek çok belirsiz semptomlardır. Bunlardan en zararsız olanı, işinizi ayarlayarak, işleri değiştirerek ve daha az sorumluluk alarak tedavi edilen basit yorgunluktur. Ancak, aşırı uzun uykuyu tetikleyen daha ciddi hastalık vakaları vardır:

• viral enfeksiyonlar. Grip veya ARVI sırasında vücudun sürekli olarak uykuya daldığını ve gece dinlenmesinin genellikle 10-12 saat sürdüğünü fark ettiniz mi? Bu, viral enfeksiyon için normal bir durumdur;
• depresyon ve anksiyete bozuklukları. Ne yazık ki, depresyonu teşhis etmek çok zordur - özellikle ruhsal bozukluklara yönelik tutumun hala çok belirsiz olduğu Rusya'da. Bununla birlikte, depresif bozukluklar ve artan bir anksiyete hissi uyuşukluğa ve gece istirahat süresinin artmasına neden olabilir. Bu semptomla ilgili yaygın teori, bu şekilde vücudun birçok olumsuz duyuma neden olan bir gerçeklikten saklanmaya çalışmasıdır;
• endokrin bozuklukları - örneğin, tiroid bezi tarafından yetersiz hormon üretimi;
• hormonal bozulmaya neden olan diğer hastalıklar;
• kronik yorgunluk sendromu. Bu hastalığa aşırı duygusal ve entelektüel stres neden olur. Uzun süreli uykuya ek olarak, mantıksız derecede kötü bir ruh hali, bulaşıcı hastalıklara yatkınlık, koltuk altı ve servikal bölgelerdeki iltihaplı lenf düğümleri gibi bir dizi semptomu vardır. Bu sendrom bir nörolog tarafından belirlenebilir.

Bu hastalıkların çoğu, yetersiz bir yaşam temposundan kaynaklanıyor - çok mu çalışıyorsunuz?

Ne kadar uykuya ihtiyacın var

Uyku süresine karşı ölüm oranının en düşük noktası olan parabolün tepe noktası, 7 saatlik uyku seviyesinde yer almaktadır. Bu, erken ölüm riskini azaltmak için önerilen haftalık dinlenme süresinin bu uzunluk olduğu anlamına gelir. Ancak bu grafik yaş ve hormonal farklılıkları hesaba katmamaktadır. Bu nedenle, bilim adamları, farklı insanlar için ne kadar uyumanın tavsiye edildiğine dair ayrı bir not alıyorlar:

• 12 yaşın altındaki çocukların günde 9-10 saat uyumaları önerilir;
• ergenlik döneminde (ortalama 12-18 yaş), gece istirahati 6-7 saate düşürülmelidir;
• 35 yaşın altındaki gençlerin 7-8 saat uyumaları tavsiye edilir;
• 35 yaş üstü olgun vatandaşlar 8-9 saat yatakta kalmalıdır;
• 55 yaş ve üstü kişiler de yine gençliğinde olduğu gibi 6-7 saat uyuyabilirler.

Hafta sonları 10 saat uyku ile telafi edilen haftalık uyku yoksunluğu hakkında bilim adamları ne düşünüyor? Aslında, oldukça olumsuz. Çoğu çalışma, "yeterince uyumanın" ancak yeterince uyumamadan iki gün sonra yapılabileceğini göstermektedir. Bu nedenle, hafta boyunca normal bir şekilde uyuyamasanız bile, hafta sonları yukarıdaki normlara uymaya çalışmak daha iyidir.

Nasıl uyuyabilirim

Uzun bir uyku herhangi bir hastalığın belirtisi değilse, Elizabeth Devore'un çalışmasında yazdığı gibi, hafıza ve diğer bilişsel işlevlerin bozulmasını önlemek için rejimi kendiniz ayarlayabilirsiniz. İşte uyku kalitesini iyileştirmeye ve uykuyu kısaltmaya yardımcı olacak bazı ipuçları:

• yatmadan en az iki saat önce TV, bilgisayar ve akıllı telefondan vazgeçin. Yatmadan önce beyninizi aşırı yüklemeyen ve adrenalin patlamasına neden olmayan bir şey yapmanız gerekir. Bu nedenle, en iyi eğlence hafif romanları okumaktır (aksiyon dolu dedektif hikayeleri ve hatta daha az iç karartıcı çökmekte olan eserler);
• yatmadan üç saat önce ağır yiyecekler yemeyin. İdeal olarak, sadece su kullanarak yemekten tamamen vazgeçmelisiniz. Gerçekten yemek istiyorsanız, peynirli ve sosisli sandviç yerine taze sebze salatası tercih edin;
• Ertesi gün için plan yapmayı seviyorsanız, bunu gün içinde yapın. Akşamları, yarının zorluklarıyla uğraşmayın - bu, yatmadan önce rahatsız edici düşüncelerle sonuçlanabilir ve bu da kalitesini büyük ölçüde bozar;
• Akşam yemeğinde ve yatmadan hemen önce alkolü atlayın. Küçük bir doz alkol daha hızlı uykuya dalmaya yardımcı olur, ancak uyku kalitesini en iyi şekilde etkilemez;
• Günlük programınıza en az 40 dakika spor dahil edin. Yatmadan en geç iki saat önce egzersiz yaptığınızdan emin olun;
• yatmadan önce odayı havalandırın. Yatak odası serin olmalı;
• odanın yeterince karanlık ve sessiz olduğundan emin olun. Tüm gürültülü ekipmanları kapatın, karartma perdelerini geri çekin veya bu mümkün değilse uyku maskesi ve kulak tıkacı kullanın.

Uyku maskeleri sadece kullanışlı değil, aynı zamanda güzel bir aksesuar olabilir.

Çok uzun uyku, vücudun normal bir durumu değil, hoş olmayan sonuçlara yol açabilen veya daha az hoş hastalıkların belirtisi olabilen bir patolojidir. Bir uyku rutini oluşturmaya çalışmalısınız ve bu konuda zorluk yaşıyorsanız, teşhis için bir doktora danışın.