Neden Her Zaman Uyumak Istiyorsun: Nedenler Ve Bununla Nasıl Başa çıkılacağı

2024 Yazar: Bailey Albertson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 13:06

Neden her zaman uyumak istiyorsun ve bununla nasıl başa çıkılacağını

Çalışma haftası boyunca, sadece biraz uyumak için hafta sonunu beklersiniz. Ama cumartesi ve pazar geçiyor, iyi uyudunuz bile, ama yine de Morpheus sizi inatçı kucağına çekiyor. “Yaşamaktansa uyumak istiyorum” ifadesi sizinle ilgiliyse, bu artan uykululuğun olası nedenleri ve bununla baş etme yöntemleri hakkında bilgi edinin.

Neden sürekli uyumak istiyorsun

Uyuşukluk ve yorgunluk, çok çeşitli durumların semptomları olabilir. Hepsini bir araya getiremeyiz - o zaman bu makale yüzlerce sayfaya yayılacaktır. Ancak modern insanın en yaygın rahatsızlıklarını ele alacağız.

Uyku bozukluğu

Bu maalesef çok fazla bildiğim durum. Standart bir çalışma gününün olmaması nedeniyle rutinimi sürekli değiştiriyorum - bazen arka arkaya birkaç gece uyanıyorum, sabahları birkaç saat uykumu sıkıyorum, sonra "sabah insanı" olmaya çalışıyorum ve sabah 6-7'de uyanıyorum ve sonra bütün gün burnumu gagaluyorum. Programdaki bu tür sürekli değişiklikler benim için alışılmış bir yaşam tarzıdır. Sonsuz uykunun yanı sıra.

Yakın zamanda uyku programınızı bozup bozmadığınızı hatırlamaya çalışın. Belki vardiyalı çalışıyorsunuz ve bu nedenle, sonuna kadar uyuduğunuzda uykusuz günler ve hafta sonları dönüşümlü olarak geçiyorsunuz? Bu arada, ofis çalışanlarının hafta sonları uykuya dalma alışkanlığı da bir uyku bozukluğudur. Hafta boyunca yeterince uyumazsanız (hafta içi 6 saatten az uyursanız), hafta sonları on saatlik gece maratonları sizi kurtarmayacaktır. Aksine, daha da bunalmış hissedeceksiniz.

Bir fincan kahve ve enerji içecekleri, iyi bir gece uykusunun yerini tutmaz.

Kötü uyku kalitesi

Her gün 7-8 saat dürüstçe uyuyor olsanız bile bu, gündüz uykusuz kalmayacağınızı garanti etmez. Belki de bunun nedeni nasıl uyuduğunuzda yatmaktadır. Sonuçta, uyku kalitesi de gündüz refahınızı etkiler.

Uyku kalitesi, uyuyanın çevresinden ve durumundan oluşur. Koşullar elverişsiz ise rüya yüzeyseldir. Vücut tamamen dinlenmez ve sonuç olarak, böyle bir 8 saatlik uyku, verimlilik açısından 2 saatlik bir uykuya eşitlenebilir. Gecede sadece iki saat uyursan ne kadar dayanabilirsin?

İşte uykuyu yetersiz kılan faktörler:

• parlamak. İdeal olarak, oda tamamen karanlığa daldırılmalıdır - gözleriniz ışık kaynaklarını göz kapaklarından görmeye devam edebilir;
• gürültü, ses. Gürültü kaynağından kurtulmak mümkün değilse, kulak tıkacı satın alın;
• sıcaklık. Serin bir odada çok daha iyi uyuyun. Akşamları yatak odanızı havalandırmayı alışkanlık haline getirin;
• gergin heyecan. Yatmadan birkaç saat önce, sizi güçlü duygular, kızgın veya mutlu hissettiren ve ayrıca zihin için bol miktarda yiyecek sağlayan herhangi bir aktivite ve aktiviteyi reddetmek daha iyidir. Yatmadan önce yapılacak en iyi şeyler en sessiz olandır. Tanıdık bir kitabı yeniden okuyun, bulaşıkları yıkayın, meditasyon yapın;
• Fiziksel rahatsızlık. Rahatsız bir yatak, çok ince veya kalın bir battaniye veya zayıf bir yastık - bunların tümü, derin bir uykuya dalmanızı engeller. Dolu bir mide aynı zamanda fiziksel rahatsızlık olarak da adlandırılır - bu nedenle uzmanlar yatmadan birkaç saat önce yemek yememeyi önermektedir.

Yanlış beslenme

Bu, iki beslenme problemini içerir - fazla kafein ve vitamin eksikliği.

Gününüzü bir fincan güçlü aromatik kahve olmadan hayal edemiyorsanız, sorun belki de onda yatıyor. Aynısı enerji içeceği için de geçerlidir. Çok miktarda canlandırıcı madde vücudunuzun normal şekilde uyumasına izin vermez, bu da sekiz saatlik uykudan sonra bile kendinizi halsiz ve uykulu hissetmenize neden olur.

Gündüz uykululuğunun bir başka nedeni, D ve B grubu vitaminlerinin eksikliği olabilir. İlki çoğunlukla balıkta bulunur ve ikincisi yeşil sebzelerde, tahıllarda, fasulyelerde ve mantarlarda bulunur. Diyetinizden bu elementlerden yeterince aldığınızdan emin değilseniz, yetişkinler için iyi bir mineral takviyesi satın alın.

Hastalıklar

Belirtilerinden biri uyuşukluk olan çok sayıda hastalık vardır. Bunlar öncelikle depresyon gibi psikolojik bozuklukları içerir. Aklınızda veya ruh halinizde bir sorun olduğuna dair güçlü bir şüpheniz varsa, tavsiye için bir psikoloğa görünün.

Uyuşukluğa neden olabilecek diğer hastalıklar ve durumlar:

• diyabet;
• hipotansiyon;
• ateroskleroz;
• anemi;
• ARI veya ARVI;
• tiroid hastalığı;
• kronik yorgunluk sendromu.

Gündüz uyku hali ile nasıl baş edilir

Gündüz vakti uykululukla ilgili en tatsız şey, sürekli bir istek ve herhangi bir şey yapma motivasyonunun olmamasıdır. Sevdiğin şeyi bile. Sizi yenen tek arzu, gözleriniz kapalı yatmaktır (uyumak bile gerekli değildir). Sonuç olarak hayat boş, sorumluluklarla dolu ve eğlencelerden yoksun bir varoluşa dönüşür. Bununla ilgili yapabileceğin bir şey var mı?

Modu geri yükleme

Öncelikle olası rejim ihlallerini ortadan kaldıralım. Hemen bu işlemin bir veya iki ay sürebileceğini not edelim. İlk haftada harika sonuçlar beklemeyin! Azim, bu işte en iyi arkadaşınızdır.

Uyku rutininizi düşünün. Hem işte hem de hafta sonları her gün için yaklaşık olarak aynı (artı veya eksi bir saat) olmalıdır. Yaklaşık aynı saatte yanar ve uyanır. Günlük uyku süresi 6-8 saate eşit olmalıdır - bu, WHO personelinin uyumayı tavsiye ettiği şeydir.

Ve şimdi en zor şey kendinizi bu rejime alıştırmak. Kendinizi 23: 00'da kapatmaya karar verirseniz, o zaman dünya çökse bile - şu anda yatakta gözleriniz kapalı olmalısınız. Perdeleri daha sıkı çekin, kulak tıkaçlarını takın ve yatağa gidin. Sabah alarmı da göz ardı edilemez. Evet, izinli olsa bile. Evet, yatak çok rahat olsa ve bir veya iki saat daha uyumak isteseniz bile. Bu dönem kesinlikle zor olacak - tahammül etmeniz gerekecek. Daha da kolay olacak.

Net bir uyku rutini, gündüz zindeliğinin anahtarıdır

Beslenmeyi düzeltmek

Öncelikle enerji içeceklerinden ve sert kahveden vazgeçin. Ancak sabahları bir fincan espressoyu karşılayabilirsiniz. Ancak gün boyunca yeşil çay (veya zayıf siyah) ile yakıt ikmali yapmak daha iyidir. Canlandırıcı etkisi çok daha yumuşaktır ve bu nedenle gece dinlenmesini engellemez.

Diyetinize daha fazla taze sebze ve meyve ekleyin. Tahılları unutma. Etin en azından bir kısmını balıkla değiştirin. Temiz suyu unutma - günde en az 4 bardak iç. Diyetinizi iyileştirmek sadece uykululukla savaşmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda genel sağlığınızı da iyileştirir.

Balık, en değerli D vitamini kaynaklarından biridir

Bir uzmanla iletişime geçiyoruz

Uyuşukluğa tıbbi bir durum neden oluyorsa, yukarıdaki önlemler durumunuzu yalnızca biraz iyileştirebilir. Gündüz uyuşukluğundan tamamen kurtulmak için, temel neden olan hastalığın kendisiyle uğraşmanız gerekir. Bunu yapmak için doktorlara koşmalısın. Uyuşukluğun yanı sıra sizi rahatsız eden en belirgin semptomları önceden belirleyin - örneğin, düzenli baş ağrısı, ağlama, düşük performans. Bir terapistle başlayın - sizi durumunuzun nedenini belirleyebilecek diğer uzmanlara yönlendirecektir.

Günlük uyku hali bir hastalıktan kaynaklanmıyorsa, kendi başınıza düzeltebilirsiniz. Ancak bunun yalnızca bir bozukluğun belirtisi olması durumunda, bir doktora görünmeniz gerekecektir.