Ekmek Ve Tatlı Yemiyorsanız Kilo Vermek Mümkün Mü Ve Ne Kadar - Bir Haftada, Bir Ayda, Incelemeler

2024 Yazar: Bailey Albertson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 13:06

"Şekersiz yaşam": Ekmek ve tatlı yemeden kilo vermek mümkün müdür?

Fazla kilo sorunu tamamen sosyal olmaktan çıktı, doktorlar endişeyle bunun hakkında konuşmaya başladı. Kadınların zayıf bir figür için başvurduğu kilo verme yöntemleri sadece etkisiz değil, sağlığa da zararlıdır. Spor salonlarında terletmek, kurutmak, oruç tutmak için yorucu diyetler ve egzersizler kısa vadeli sonuçlar verir. Ancak endokrin ve diğer problemler uzun süre kalır ve bazen tedavi gerektirir. Bu arada, fazla kilolardan kurtulmanın basit ve etkili bir yolu var - şekerlerden ve vücudumuzun gerçekten ihtiyaç duymadığı bazı unlu ürünlerden vazgeçmek.

İçerik

• 1 Ekmek ve şekerli gıdalardan vazgeçerek kilo vermek mümkün mü

  • 1.1 Video: Tatlılardan Vazgeçme Zamanının Beş İşareti

  • 1.2 Tam feragat veya sınırlama?

    1.2.1 Video: fazla kilo ve unlu ürünler

  • 1.3 Hangi sonuçlar elde edilebilir
• 2 Sonucu hızlandırmaya ne yardımcı olur
• 3 yorumlar

Ekmek ve şekerli gıdalardan vazgeçerek kilo vermek mümkün mü

Bu soruyu cevaplamak için, neden tatlı ve nişastalı gıdalardan yağ aldığımızı anlamanız gerekir. Bu besinler, vücudun glikoza dönüştürdüğü ve vücudumuzdaki her hücreye enerji veren bir karbonhidrat kaynağıdır. Modern bir insanın diyetinde, yararlı kompleks karbonhidratların (polisakkaritler) kaynakları, meyve ve sebzeler, ekmek ve tahıllardır. Onlarsız yapamayız. Ancak çeşitli sosisler, tatlılar, şekerli içecekler (meyve suları, soda), çikolata, kekler, turtalar ve tatlı çörekler şeklindeki tatlılar, basit veya hızlı karbonhidrat tedarikçileridir. Beslenme uzmanları bunlara önemsiz diyor ve endokrinologlar bunları obezitenin ana nedenlerine bağlıyor.

Çok fazla basit karbonhidrat, kilo alımının en yaygın nedenidir

Glikoz kullanımından insülin hormonu sorumludur. Un ve tatlı tüketimi ne kadar yüksek olursa, o kadar fazla insülin üretilir. Bir kısır döngü oluşur - aşırı insülin salgılanması iştahta artışa neden olur ve bu da aşırı yemeye yol açar. Bir kişi harcadığından daha fazla kalori tüketir. Beslenme uzmanı Irina Podyakova'ya göre tatlı ve bazı un ürünleri işe yaramaz bir kalori kaynağıdır ve vücudumuzun bunlara ihtiyacı yoktur.

Karbonhidratlar yakıt gibidir - 1 g glikoz kullanıldığında 4 kcal açığa çıkar. Tüketim ve aktiviteleri arasında bir denge varsa (önemli değil - zihinsel veya fiziksel), o zaman yakıt tamamen tükenir ve günde ne kadar tatlı veya nişastalı yiyecek yerseniz yiyin vücut zayıf kalır. Fazla kilo, karbonhidrat alımı enerji harcamanızı aştığında ortaya çıkar. Yüksek kalorili tatlıları ve lezzetli unlu mamulleri diyetinizden çıkararak gereksiz kalori sayısını azaltacak ve sizi rahatsız eden fazla kilolardan kurtulabilirsiniz.

Obezite, besinlerin besin alımı - enerji kaynakları ve vücudun gerçek enerji tüketimi arasındaki dengesizliğin bir sonucu olarak gelişir.

Sadece aşırı kilolu olanların, endokrin bezlerinin patolojileriyle (hipofiz bezi, hipotalamus, tiroid ve pankreas) ilişkili olmadığı, tatlılardan ve nişastalı yiyeceklerden vazgeçerek kilo verebilecekleri bir rezervasyon yapmaya değer. Endokrinologlar için obezite, ya bağımsız bir tanı ya da diğer hastalıkların bir semptomudur. Ve buna karşı mücadele, yeme davranışının düzeltilmesi de dahil olmak üzere karmaşık olmalıdır.

Video: Tatlılardan Vazgeçmeniz Gereken Beş İşaret

Tam ret mi, kısıtlama mı?

Birçoğu için tatlıların tamamen reddedilmesi acı vericidir. Ancak mükemmellik için çabalıyorsanız gereklidir. Ek olarak, tatlı yiyeceklerin ve ürünlerin dışlanması, şüphesiz sağlık yararları ve dolayısıyla görünüm getirecektir. Ve kaybedilen zevk, kurutulmuş meyveler, orta miktarda bal, taze meyveler ve meyveler ile telafi edilebilir.

Açsanız ve bir parça beyaz ekmek, rulo veya somun yerseniz, kan şekerinde ve insülin salınımında keskin bir sıçrama olur.

Ağırlığı azaltmak için, birinci sınıf undan yapılan beyaz ekmeği ve tereyağlı hamurdan yapılan hamur işlerini tamamen bırakmalısınız. Yüksek bir glisemik indekse sahiptirler ve hızla emilirler, bu da sadece kısa bir süre için doydukları anlamına gelir. Yakında vücudun tekrar yiyeceğe ihtiyacı olacak. Ek olarak, bu tür ekmek ve hamur işleri pratik olarak işe yaramaz, çünkü un, vitamin ve mineral içeren şeylerden - tahıl kabuklarından temizlenir. Bununla birlikte, beslenme uzmanlarına göre ekmeğin tamamen reddedilmesi uygun değildir.

Kilo kaybı için özel diyetler bile günde 300 grama kadar ekmek kullanımını dışlamaz. Ancak kepekli veya kepekli olmalıdır.

Tam tahıllı ekmek ve makarnalık buğday makarnası diyette güvenle bırakılabilir, ancak kullanımları ile sınırlıdır.

Makarna da unlu mamullere aittir. Yavaşça emilen ve uzun bir tokluk hissi veren kompleks karbonhidratlar içerdiğinden, diyette yalnızca durum buğdayından yapılanlar bırakılabilir. Un ürünlerini tamamen terk etmeye karar verirseniz, bunları tahıllarla değiştirin.

Video: fazla kilo ve un ürünleri

Hangi sonuçlar elde edilebilir

Kilo verme oranı ve kaybedilen kilo sayısı bireysel bir göstergedir. Yaşa, metabolik özelliklere ve obezite derecesine bağlıdır. Doktorlara göre bu kilo verme yönteminin avantajı, kilonun yavaş yavaş gitmesidir. Çeşitli tahminlere göre tatlı ve nişastalı gıdalardan vazgeçerseniz 10-15 kg'dan kurtulmanız altı aydan 12 aya kadar sürebilir. Ortalama olarak sağlıklı bir diyete geçerek ayda 1.5-2 kg verebilirsiniz. Ancak bu, ona spor eklememeniz veya sadece fiziksel aktivitenizi artırmanız koşuluyla sağlanır.

Sonucu hızlandırmaya ne yardımcı olacak

Daha önce de belirtildiği gibi, optimum sonuçlar beslenme ve egzersiz dengesi ile elde edilir. Daha hızlı ve daha verimli bir şekilde kilo vermek istiyorsanız - uzmanların tavsiyelerine dikkat edin:

• Diyetinizi dengeleyin - tatlılardan ve nişastalı yiyeceklerden vazgeçerek menüye sağlıklı yiyecekler ekleyin. Yağsız et ve balık, az yağlı süt ürünleri, daha fazla sebze yiyin ve meyveleri, baklagilleri ve sağlıklı tahılları unutmayın.
• Sabahları yüksek kalorili yiyecekler yiyin; öğleden sonra sadece hafif yiyecekleri seçin.
• Temiz su için - miktarı gün içinde kaybedilen sıvıyı karşılamalıdır.
• Kahve ve yeşil çaydan vazgeçmeyin. Kafein yağ yakımını teşvik eder ve çay iyi bir antioksidan kaynağıdır.
• Fitness yapın veya spor salonuna katılın. Mümkün değil - daha fazla yürüyün, bu sadece kaslar için değil kan damarlarınız için de en iyi egzersizdir.

Yorumlar

Şu ya da bu kilo verme yönteminin seçimi herkesin kişisel işidir. Önemli olan sağlığınıza zarar vermemek ve kalıcı bir sonuç almak değildir. Zararlı şekerli ve nişastalı gıdalardan kaçınmak, kilonuzu hiçbir şekilde etkilemese bile kesinlikle faydalı olacaktır.