Tatlı Ve Nişastalı Gıdalardan Nasıl Vazgeçilir Ve Sonsuza Kadar Yemeyi Bırakmak Mümkün Mü - Psikoloji, Diyetetik

2024 Yazar: Bailey Albertson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 13:06

Tatlı ve nişastalı gıdalardan sonsuza kadar nasıl vazgeçilir: uzman tavsiyesi

Bu dünyada tatlıya düşkün olanlar için kolay değil, çünkü tatlılar ve un figürün ana düşmanı. Fazla şeker tüketimi sadece kilo alımına yol açmakla kalmaz, aynı zamanda metabolizmayı bozar ve şeker hastalığına yakalanma olasılığını artırır. Herkes tatlı ve nişastalı yiyecekleri reddedemez çünkü bu ürünler oldukça bağımlılık yapar. Neyse ki, tatlı yemeyi bırakabilirsiniz ve uzmanlardan gelen faydalı tavsiyeler size yardımcı olacaktır.

İçerik

• 1 Nişastalı yiyecekleri ve tatlıları reddetmenin ana nedenleri

  1.1 Video: Dr. Kovalkov, tatlıların ömür boyu reddedilmesi üzerine

• 2 Şeker ve ekmekten vazgeçerseniz ne olur: kilo vermek mümkün mü?

• 3 Tatlı ve nişastalı yiyecekler yemekten nasıl vazgeçilir

  • 3.1 Psikolog tavsiyeleri
  • 3.2 Beslenme uzmanlarından faydalı tavsiyeler
  • 3.3 Video: Bir Fitness Eğitmeninden Yararlı Püf Noktaları
• 4 yorumlar

Nişastalı yiyecekleri ve tatlıları reddetmenin ana nedenleri

Nişastalı yiyeceklerden ve tatlılardan kaçınmanın birkaç iyi nedeni vardır:

1. Vücut ağırlığında artış. Herkes un ürünlerinin saf haliyle basit karbonhidratlar olduğunu bilir. Kan dolaşımına hızlı bir insülin salınımına neden olurlar, bu da bir kişinin hemen tok hissetmesine neden olur, ancak kısa süre sonra tekrar aç hisseder. Bu nedenle aşırı unlu mamul tüketimi kilo almaya neden olur ve aktif fiziksel aktivite ile bile kilo vermeye izin vermez.
2. Basit karbonhidratlar, yağ ve şekerden oluşan bir kombinasyon. Herkes çok ekmek yiyemez, bu yüzden üreticiler ürünlerini olabildiğince çekici kılar. Sonuç tehlikeli bir şeker, yağ ve karbonhidrat karışımıdır. Bu tür unlu mamuller yemek genellikle ateroskleroz, diyabet, kalp hastalığı ve diğer ciddi hastalıklara yakalanma riskini artırır.
3. Sindirim sistemi rahatsızlıkları. Hamur işleri midede şişer, bu da şişkinliğe ve daha yavaş bir metabolizmaya neden olur.
4. Maya tehlikesi. Ekmek yapımında kullanılan maya, vücuttaki anormal hücrelerin büyümesine neden olur ve bu da gastrointestinal onkolojiye yol açabilir.
5. Şeker, ciddi hastalıkların gelişmesine katkıda bulunur. Şeker kötüye kullanımı hipertansiyon, obezite, koroner kalp hastalığı ve şeker hastalığına yol açar.
6. Tatlı yiyecekler dişleriniz için zararlıdır. Şeker, bakterilerin sadece ağızda değil tüm vücutta çoğalması için elverişli bir ortamdır.
7. Şeker bağışıklığı azaltır. Bağışıklığın korunmasından sorumlu hücreler gerekli vitaminler yerine şekeri çeker ve bu da çalışmalarını yavaşlatır.
8. Şekerin asimilasyonu maliyetlidir. Sonuç olarak, kalsiyum kemiklerden yıkanır, B vitamini eksikliği oluşur ve demir zayıf bir şekilde emilir.
9. Şeker cilde zararlıdır. Şeker kolajen içinde biriktikçe, tatlılar ciltte erken kırışıklıklara ve çatlaklara neden olur.

Video: Dr. Kovalkov tatlılardan ömür boyu reddi hakkında

Şeker ve ekmekten vazgeçerseniz ne olur: kilo vermek mümkün mü?

Şekeri bıraktıktan iki gün sonra aşağıdaki değişiklikleri göreceksiniz:

1. Bağırsak peristalsisi iyileşir. Kabızlık, ishal ve şişkinlik artık sizi rahatsız etmeyecek.
2. Ruh halinde değişim olmayacak. Kişi tatlıları yedikten sonra kendini daha iyi hisseder, ancak bu sahte coşku kısa sürede depresyona yol açar. Şeker yemiyorsanız, ruh halinde değişim olmaz.
3. Yeme alışkanlıkları değişecek. Tatlılardan yoksun çocuklar sağlıklı meyveler ve tahıllar yemeye başlayacaklar.

Şekeri bıraktıktan bir hafta sonra daha olumlu değişiklikler olacak:

1. Derinin durumu düzelecektir. Akne görünmeyecek ve cilt pürüzsüz, berrak ve ışıltılı olacaktır.
2. Uyku düzelecek. Şeker kötüye kullanımı, gündüz uykululuk ve gece uykusuzluğun sebebidir. Bir hafta bile şekeri bırakmak uykuyu düzeltmeye yardımcı olacaktır.
3. Enerji ortaya çıkacak. Vücut, gerekli şeker seviyesini bağımsız olarak korumaya başlayacak ve dışarıdan şeker alımı nedeniyle glikozdaki dalgalanmalara uyum sağlamayacaktır.

10 gün sonra yeni dönüşümleri deneyimleyebileceksiniz:

1. Hastalık geliştirme riski azalır. Fazla şeker bağışıklık sisteminin zayıflamasına yol açtığından, bu üründen uzak durmak bir dizi ciddi hastalığa yakalanma riskini azaltır.
2. Fazla kilo uzaklaşacak. Yavaş metabolizma, karbonhidrat ve şeker içeren yiyeceklerin kötüye kullanılmasının bir sonucudur. Hayalinizdeki figürü oluşturmanın en iyi yolu onlardan kurtulmaktır.
3. Hafıza gelişecek. Beyin hücreleri arasındaki bağlantılar için çok fazla şeker kötüdür, bu da kanın beyne akışını zorlaştırır. Şekeri keserek konsantrasyon ve hafıza geliştirilir.

Bir ay sonra, elde edilen sonuçları pekiştirebilecek ve yeni zirvelere ulaşabileceksiniz. Fazla kilo vereceksiniz, cildiniz canlanacak, beyin aktiviteniz artacak ve hormonlarınız normale dönecek.

Pek çok insan şekerlere aşırı derecede bağımlı olduğu için, aniden şekerden kaçınmak kişinin agresif ve dürtüsel olmasına yol açacaktır. Enerjisi olmayacak ve yağlı yiyecekler için güçlü bir istek geliştirebilir. Ancak bu, yakında sonsuza dek geçecek geçici bir fenomendir.

Şekeri keserek, şeker hastalığına yakalanma şansınızı önemli ölçüde azaltırsınız.

Tatlı ve nişastalı yiyecekler yemekten nasıl vazgeçilir?

Bazı insanların şeker ve nişastalı gıdalardan vazgeçmeye zorlaması diğerlerine göre daha kolaydır. Bu, gıda bağımlılığının varlığından kaynaklanmaktadır. Görünüşünün birkaç nedeni var:

• hayatta anlam ve amaç eksikliği;
• boşanma gibi hayal kırıklığı ve kayıp durumları;
• İstenilene ulaşıldığında ortaya çıkan durumlar rahatlamaya ve örneğin evlilikten sonra sürekli olarak kendi başına çalışmaya yönelik teşvik kaybına yol açar;
• örneğin iş kaybı tehdidiyle birlikte bir kriz durumu;
• başka amaçlar için yemek yemek, örneğin, bir çocuk, ebeveynlerinden övgü almak ya da zor bir yemeği deneyen ve pişiren bir büyükannesini gücendirmemek için sistematik olarak aşırı yemek yiyebilir.

Sosyal alanda zorluklarla karşılaştığında, gıda bağımlısı bir kişi bu zorlukları çözme seçeneğine değil, onları ele geçirme seçeneğine başvurur

Yiyecek bağımlılığından kurtulmak kolay değil. Çoğu zaman bir uzmanın yardımı olmadan bu imkansızdır. Durum çalışmıyorsa, sorunu kendiniz çözebilirsiniz. İzlenecek dört adım vardır:

1. Motivasyon. Ele alınması gereken bir sorununuz olduğunu kabul etmelisiniz. Bu aşamada sevdiklerinizden yardım ve destek önemlidir. Hayatta değişmeye karar verdiğiniz bir amaç bulmalısınız.
2. Doğru diyeti hazırlamak. Günlük yemek için sağlıklı yiyeceklerin bir listesini yapın. En sevdiğiniz, ancak zararlı yemekleri reddedemezseniz, o zaman nadiren, örneğin ayda bir kez onlarla kendinizi şımartın.
3. Kendini gerçekleştirme. Spor yapmak, dans etmek, resim yapmak veya başka bir faydalı hobi gibi yapmaktan hoşlandığınız bir şey bulun.
4. Özgüven çalışması. Kendinizi ve vücudunuzu doğru algılamayı öğrenin ve ayrıca dışarıdan gelen eleştirilere yeterince yanıt vermeye çalışın.

Psikologların tavsiyeleri

Düzeltme psikologları tatlılardan ve nişastalı gıdalardan kaçınmak için beş yararlı ipucu verir:

1. Kesirli yiyin. Her dört saatte bir yemek yerseniz ve diyetinizi proteinle zenginleştirirseniz, uzun bir tokluk hissi hissedecek ve tatlı yeme arzusu olmayacaktır.
2. Daha fazla su. Susuz kalmayı genellikle şeker istekleri ile karıştırırız. Tatlı bir şeyler yemek istiyorsanız, bir bardak su için.
3. Test alın. Tatlılara duyulan istek, krom, magnezyum ve vanadyum eksikliğinden kaynaklanıyor olabilir. Analizler bunu doğrularsa, bu eser elementlerin ek katkı maddeleri ile toplanması gerekecektir.
4. Damak tadınızı normalleştirin. Tatlı dişi olan kişilerde genellikle tatlı tadı algısı bozulur. Hassasiyeti geri kazanmak üç hafta sürecektir. Bu süre zarfında rafine şekeri tamamen bırakmalısınız. Onu meyve ile değiştirebilirsiniz.
5. Bağımlılıkla başa çıkın. Yiyecek bağımlılığıyla kendi başınıza baş edemiyorsanız, bir psikolog ve beslenme uzmanına görünün.

Zinde yemek yemek ve bir koşuya, öğünler arasında büyük boşluklarla başlamak - tüm bunlar tatlıların kötüye kullanılmasına neden olur

Beslenme uzmanlarından faydalı tavsiyeler

Şeker isteklerini yenmek için beslenme uzmanları, diyetinize 10 değerli yiyecek eklemenizi önerir:

1. Mantarlar. Pek çok insan krom eksikliğinden dolayı tatlıları aşırı kullanır. Mantarlar da bu eser element açısından zengindir. Bu ürün kolesterolü vücuttan atabilir, cilt, saç ve tırnakların durumunu iyileştirebilir.
2. Brokoli. Başka bir krom deposu ve kan şekeri seviyelerini stabilize eden bir antioksidan kaynağı.
3. Balık ve deniz ürünleri. Balık, enerji veren ve vücudu uzun süre doyuran protein bakımından zengindir.
4. Tavuk göğsü. Tatlılar, amino asit triptofan içerdikleri için bizi daha mutlu eder. Ama aynı zamanda tavuk göğsü, dana eti ve sütte de bulunur.
5. Avokado. Meyve, kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olan sağlıklı bitki yağları bakımından zengindir.
6. Kefir. Çoğu insan, sindirim sistemindeki mikroflora yanlış olduğu için tatlılar için güçlü bir özlem duyar. Fermente süt ürünleri, vücudu faydalı flora ile dolduran probiyotikler açısından zengindir.
7. Tarçın. Güzel kokulu baharat, açlığı ortadan kaldırır ve kan şekeri seviyelerinin düşürülmesine yardımcı olur.
8. Kabak. Sebzede bulunan karbonhidratlar vücutta kademeli olarak emilir, böylece kan şekeri seviyesi "sıçramaz".
9. Fasulye. Fasulyede bulunan diyet lifi uzun süreli tokluk sağlar.
10. Havuç. Havuç sayesinde sindirim sistemi bir saat gibi çalışır. Bu sebzeden alınan karbonhidratların sindirimi uzun zaman alır ve kan şekerinde ani artışlara neden olmaz.

Şekerli yiyecekler için karşı konulamaz bir arzu, vücuttaki bazı eser elementlerin eksikliğinden kaynaklanıyor olabilir.

Kendinizi tatlı yemeye alışkın değilseniz, ancak her yerde kek ve tatlılar görüyorsanız, o zaman faydalı lezzetlere dikkat etmelisiniz:

1. Çikolata. Herkesin en sevdiği ürün mutluluk hormonu olan serotonin ile potasyum, kalsiyum, magnezyum, fosfor, demir, B vitaminleri, PP ve lesitin içerir. Bu unsurlar beynin çalışması için gereklidir. Günde 20-30 gram çikolata yemek yeterlidir.
2. Kurutulmuş meyveler. Bu ikramlar vitamin, pektin, lif ve antioksidan bakımından zengindir. Günde 3-4 şey yiyebilirsiniz.
3. Bal. Tatlı ürün eser elementler, vitaminler ve biyoflavonoidler açısından zengindir, ancak günde bir çay kaşığından fazla yiyemezsiniz.
4. Marmelat, hatmi, şeker, reçel. Protein, yağ ve vitamin içermezler, ancak ne zaman duracağınızı bilirseniz, bu tatlılardan elde edilen karbonhidratlar hızla yanacaktır. Haftada birkaç kez 1-2 şey yemeye yeter. Ve reçel her gün yenilebilir, ancak en fazla iki çay kaşığı.

Kan şekerinde keskin bir artışa neden olmamak için ana yemekten sonra ikramlar yenmelidir.

Video: Bir Fitness Eğitmeninden Yararlı Püf Noktaları

Yorumlar

Herkes nişastalı yiyeceklerin ve tatlıların tehlikelerini duymuştur, ancak çoğu arzularıyla baş edememektedir. Elleriniz yağlı krema veya başka bir porsiyon dondurma ile lezzetli keklere uzanıyorsa, bu kadar güçlü isteklerin nedenlerini düşünmeli ve bağımlılığınızın üstesinden gelmeye çalışmalısınız. Neyse ki, tatlı dişe sahip olanlar için, uzmanların birçok yararlı tavsiye ve püf noktası var.