Kendinden Izolasyon Modunda Sizi Fazla Kilolardan Kurtaracak Basit Bir Kural

2024 Yazar: Bailey Albertson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 13:06

Kendi kendine izolasyonda nasıl kilo alınmaz: 2 avuç içi basit kuralı

Kendi kendine izolasyon sırasında spor salonuna gitmenin bir yolu yoktur, ancak buzdolabı her zaman kullanılabilir. Böyle bir durumda diyetinizi kontrol etmezseniz, karantina sonunda birkaç kilo daha kazanabilirsiniz. Sürekli olarak kalori sayarak stresi artırmak istemiyorsanız, normal kilonuzu korumaya yardımcı olmak için 2 avuç içi kuralını kullanın.

Ne kadar evdeysek, o kadar çok yeriz

Zorla kendini izole etme, insanların hoş olmayan duygular yaşamasına neden olan güçlü bir stres faktörüdür. Onlarla baş edebilmek için çoğu daha sık yemek yer.

Daha önce “stresi yakaladıysanız”, karantina bu alışkanlığı pekiştirmiş olabilir. Bu sorunu olmayanlar daha çok arkadaşlık için ya da can sıkıntısından yemeye başlarlar. Her durumda, tüketilen yiyecek miktarını kontrol etmezseniz, hızla iyileşebilirsiniz.

2 palmiye kuralının sırrı

2015 yılında, İngiliz Diyetisyenler Derneği, herkesin ihtiyaç duyduğu bir porsiyon yiyecek miktarını bağımsız olarak hesaplayabileceği bir yol buldu. Bunu yapmak için, avuç içlerinizi bir kase şekli oluşturacak şekilde bağlamanız gerekir. İçlerine sığacak yiyecek miktarı bir porsiyon olacaktır.

Bu yöntem, yenen miktarı kontrol etmenize yardımcı olur ve her seferinde gram cinsinden bir porsiyonun hacmini hesaplama ihtiyacını ortadan kaldırır. Hatırlanması gereken en önemli şey, her öğünün dengeli olması gerektiğidir. Bu nedenle, yağlı, kızartılmış ve diğer abur cuburlardan vazgeçmek, yeterli miktarda protein, sağlıklı yağlar ve yavaş karbonhidratlarla değiştirmek daha iyidir.

Kuralın istisnası

Ana öğünlere ek olarak, diyetinize 1-2 ara öğün eklemeye karar verirseniz, her birinin hacminin iki avuç içinden az olması gerektiğini unutmayın. Bu durumda, evrensel bir "ölçü" olarak bir avuç içi kullanılabilir. Örneğin, yumruğunuza uyan küçük bir avuç kuruyemiş veya kuru meyve, açlığınızı gidermek ve gerekli enerjiyi elde etmek için yeterlidir. Bu istisna olmadan, iki avuç içi kuralı çalışmayacaktır. Hala kilo almaktan korkuyorsan, atıştırmalıklar yerine daha sık su içmeyi dene. Bu küçük numara, açlığınızı hafifletmeye yardımcı olacaktır.

Kendi kendine izolasyon sırasında fazladan birkaç kilo almamak için günlük diyetinizi 3-4 öğüne bölün ve her biri için belirli bir zaman ayarlayın. 2-3 gün sonra vücut yeni rejime alışacak ve sürekli buzdolabına çekilmeyeceksiniz. Yiyeceklerin her bir kısmının iki avuç içi hacmini geçmemesi gerektiğini unutmayın.