Yeni Yıl Depresyonu: Nedir, Neden Ortaya çıkıyor Ve Kendini Nasıl Gösteriyor, Mücadele Yöntemleri

2024 Yazar: Bailey Albertson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 13:06

Yeni Yıl depresyonuyla nasıl baş edilir

Yeni Yıl depresyonu, kişinin ruh hali veya genetik yatkınlıktan bağımsız olarak karşılaştığı bir durumdur. Bu sapmanın ortaya çıkışı ve gelişimi, yoğunluğu tatil dönemine düşen hanehalkı, biyolojik ve psikolojik faktörlerden etkilenir. Nedenini anlayarak böyle bir hastalığın üstesinden gelebilirsiniz.

İçerik

• 1 Yeni Yıl depresyonu nedir

  • 1.1 Video: tatil depresyonunun özellikleri
  • 1.2 Bozukluğun belirtileri
  • 1.3 Neden Yeni Yıl Arifesinde depresyon doğar?

• 2 Bir hastalıkla nasıl baş edilir

  • 2.1 Video: kötü bir ruh hali için ürünler
  • 2.2 Sinir durumunun önlenmesi

Yeni Yıl Depresyonu Nedir

Tatillerin arifesinde cesaretsiz, zayıf ve kayıtsız hissetmek, mevsimsel duygusal bozukluk olarak adlandırılır. Kışın, vücut için aşağıdakiler kritik hale gelir:

• azaltılmış gün ışığı saatleri;
• güneş eksikliği;
• soğuk hava dalgası.

Oldukça nesnel faktörler, depresif hislerin gelişmesine katkıda bulunur: ısı ve güneş ışığı eksikliği

Depresif bir durumun temelinde yatan ve yılın ana kutlaması için aktif hazırlık sırasında şiddetlenen bu faktörler, aşağıdakilere katkıda bulunur:

• uyuşukluğun gelişimi;
• depresyon;
• sırayla performansı ve entelektüel yetenekleri azaltan D vitamini eksikliği;
• zayıflama stres direnci.

"Güneş ışığı vitamini" eksikliği - D vitamini - zayıflığa ve uykusuzluğa neden olur

Yılbaşı depresyonu, tatil hazırlıklarına ve etkinliklerine katılma isteksizliğinin eşlik ettiği bir depresyon ve artan anksiyete dönemidir. Bir kişinin duygusallık seviyesi, psikolojik özellikleri ve yaklaşan tatilden kişisel beklentileri, bozukluğun ana semptomlarının tezahürünün gücünü etkiler. Risk grubu şunları içerir:

• 15–50 yaş arası bireyler;
• akrabalarında benzer sapmalar olan insanlar;
• yalnız bireyler;
• depresif yetişkin davranışına tepki veren küçük çocuklar.

Kadınların bu duruma erkeklerden dört kat daha duyarlı olduğuna inanılıyor.

İstatistiklere göre, Yeni Yıl Arifesinde depresyon kadınlarda erkeklerden 4 kat daha fazla hüküm sürüyor

Video: tatil depresyonunun özellikleri

Bozukluğun belirtileri

Kendini iyi hissetmemek depresyonla başlar. Daha önce olumlu duygular uyandıran basit şeyler, hazırlıklar halihazırda tüm hızıyla devam etmesine rağmen, bir tatil hissi kaybolur.

Depresif duruma düzenli veya periyodik belirtiler eşlik eder:

• uzun bir dinlenmeden sonra bile kronik yorgunluk;
• artan uyku hali;
• bilincin belirsizliği;
• yeme bozukluğu - alevlenme veya tam tersi, iştahsızlık;
• azalmış libido;
• ilgisizlik;
• sık ruh hali değişimleri;
• yorumlara karşı sinirlilik ve hassasiyet.

Bu semptomların arka planına karşı, sıklıkla kişinin kendi hayatıyla ilgili korku ve olumsuz yargıların eşlik ettiği anksiyete gelişir.

Yıl sonu, durumu değerlendirmenize neden olur ve ulaşılamayan hedeflerin yükü, benlik saygısını ve kutlama arzusunu büyük ölçüde azaltır.

İyi haber: Çoğu insan için bu durum tatilin sona ermesiyle iz bırakmadan kaybolur ve normal ritme geri döner.

Tatillerden sonra olağan rutinin ve yaşam ritminin geri dönmesiyle, Yeni Yıl depresyonu kural olarak azalır

Ancak başlangıçta psikolojik bozukluklara yatkın olan şüpheli, duygusal insanlar söz konusu olduğunda, ilgisizlik uzun süre devam edebilir ve kronik bir duruma dönüşebilir.

Tatil günleri çoktan sona erdiğinde aşırı yeme ve sürekli bir şeyler çiğneme ihtiyacı, genellikle depresyonun varlığına işaret eder.

Depresyon neden Yeni Yıl Arifesinde doğar?

Biyolojik açıdan bakıldığında, iç saatin mevsimsel olarak yeniden düzenlenmesinden dolayı ağrılı depresyon ortaya çıkar - sirkadiyen ritimler bozulur, bu da serotonin üretimini yavaşlatır ve bir kişinin stresle baş etmesi daha zordur.

Kış mevsiminde mutluluk hormonu olan serotonin üretimi yavaşlar.

Depresyon oluşumunun psikolojik yönlerini göz önünde bulundurarak şunu hatırlamanız gerekir:

• günlük zorluklar hakkında;
• işte ve evde çatışmalar;
• belirlenen hedeflere ulaşmada başarısızlıklar.

Tüm bu faktörler öz saygıyı olumsuz etkiler, zihindeki olumsuz yargıları güçlendirir ve tatillerde çözülmemiş sorunların varlığından dolayı kayıtsız ruh halini artırır.

Yıl boyunca biriken yorucu yılbaşı dertleri ve çözülmemiş sorunlar hassas kişilerde ilgisizliğe neden olur

Fiziksel taraf daha az önemli değil. Sapmanın gelişimi şu şekilde kolaylaştırılır:

• uyku eksikliği;
• hareketsizlik;
• aşırı yeme;
• aşırı alkol tüketimi;
• sigara içmek.

Şaşırtıcı bir şekilde, çok fazla içmek ve yemek, ilgisizliği daha da kötüleştirebilir

Doğrudan tatillerde, depresyonun nedenleri şunlardır:

• yoğun hazırlık: kısa sürede yapılması gereken hediye seçimi, ev dekorasyonu, karşılıklı tebrikler;

• haksız beklentiler - Yılbaşı gecesinde bir mucize istiyorsunuz, ancak sabahları hayat her zamanki gibi devam ederken sokaklar boş ve kirli bulaşıklar;

  

  Yıla dağda bulaşık yıkayarak başlamak çirkin bir olasılıktır

• kötü düşünülmüş bir eylem planı - iş yerine çok fazla boş zaman olduğunda ne yapılacağı net değildir.

Çok az insan Yeni Yıl tatillerini planlıyor, ancak boşuna, çünkü o zaman anlaşılmaz bir beklenti içinde oturuyorsunuz, ne olduğu belli değil

Yeni Yıl, yapılmış olanla henüz gerçekleşmemiş olan arasında bir tür sınır çizgisidir. Uzun düşünceler sırasında, genellikle çok az şey yapıldığı sonucuna varırsınız. Bu, gerginliğin artması ve vücudun stres altında olması nedeniyle kendi kendini kırbaçlamayı ve kafada olumsuz düşüncelerin birikmesini tetikler. Yeni Yıl depresyonunun başlangıcı benim için böyle görünüyor, bu yüzden öncelikle geçen yılın olumlu başarılarına odaklanmayı bir kural haline getirdim.

Geçen yılki olumlu başarıların bir listesi, kötü düşüncelerden kurtulmanıza ve yeni zaferler kazanmanıza yardımcı olacaktır.

Bir hastalıkla nasıl başa çıkılır

Tatillerin reddedilmesi, patolojik yorgunluk ve kendi yaşamınızdan memnuniyetsizlik Yılbaşı Gecesi'nde yaygın bir durumsa, bir psikologla iletişime geçin. Doktorunuz, depresyon ve ilgisizlikle başa çıkmanıza yardımcı olmak için antidepresanlar yazacaktır. Ancak terapi orada bitmiyor - Yeni Yıl depresyonunun tedavisi için reçete ediliyorlar:

• yağ asitleri bakımından zengin ve serotonin üretimini teşvik eden besinler: deniz balığı, havyar, avokado, muz, bitter çikolata;

  

  Vücudun mutluluk ve neşe hormonları üretmesine yardımcı olan yiyecekleri dahil edin

• temiz havada düzenli yürüyüşler;

• uyku ve uyanıklığın normalleşmesi - aynı anda yatağa gitmeniz ve kalkmanız gerekir;

  

  Tatillerde günlük rutininizi ihmal etmeyin

• fototerapi - parlak bir ışık kaynağına her gün 15–45 dakika süreyle maruz kalma;

  

  don ve güneş? - acilen yürüyüşe çıkın!

• artan fiziksel aktivite: aerobik, dans, kuvvet antrenmanı, esneme.

  

  Spor salonuna, yüzme havuzuna gitmek veya sadece donda koşmak, şenlik havasını Yeni Yıl fuarlarından daha kötü tutmanıza yardımcı olmayacaktır.

Video: kötü bir ruh hali için ürünler

Sinir rahatsızlığının önlenmesi

Hoş olmayan bir rahatsızlığa kapılmaktan kaçınmak için şu yönergeleri izleyin:

• kutlamadan iki ila üç hafta önce bir alışveriş ve yapılacaklar listesi hazırlayın;

  

  tatil için hazırlıklarınızı planlayın ve önceden bir alışveriş listesi yapın

• tatiller için aktivitelerinizi oturup oturmamak ve olumsuz düşünceleri serbest bırakmamak için planlayın;

• iletişim kurun, kendinizi toplumdan korumayın - basit bir konuşma sürecinde endişeler gider;

  

  kendini dört duvara kilitlemeyin, ziyarete git, Noel ağaçlarına git, arkadaşlarla buluş

• ana bayram hazırlığı sırasında ve tatilde, alternatif eğlence, dinlenme ve günlük görevleri yerine getirme sırasında etkinlik türünü sürekli olarak değiştirin;

• Kendinizi şımartın - her şeyin bir yılda yapılmış olup olmadığına bakılmaksızın, bunu hak ediyorsunuz;

  

  Yeni Yılda sadece çocukları değil, kendinizi de şımartın

• bitmemiş her şeyi bilinçli olarak gelecek yıla aktarın, hedefleri tamamlamak için zaman dilimini not edin;
• bir mucize beklemeyin, kendi ellerinizle yaratın ve gelecek yılın gelişinin gerçek hayatın devamı olduğunu unutmayın.

İyi düşünülmüş bir tatil programı ile birlikte bir kış yürüyüşü, her aile üyesi için gerçek bir Yeni Yıl mucizesi olacak ve depresyondan kaçınmaya yardımcı olacaktır.

Genellikle Yeni Yıl depresyonunun ortaya çıkması dinlenememe ile açıklanır. İşe ve ev işlerine zaman ayıran bir kişi, stresi periyodik olarak rahatlatma ihtiyacını unutur, bu da olumsuz duyguların birikmesine ve duygusal bozukluğun oluşumuna yol açar. Bu konuya yeterince dikkat edilerek bu durum önlenebilir.