Neden Akşamları üzülüyor - Psikologların Görüşleri

2024 Yazar: Bailey Albertson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 13:06

"Üzüntü-melankoli beni yiyor": neden akşamları üzülüyor

Durum, bariz bir sebep olmaksızın aniden üzüldüğünde ve hiçbir şey hoşuna gitmediğinde, birçok kişiye aşinadır. Objektif nedenler olduğu için akşamları sıklıkla yuvarlanır.

İçerik

• 1 Üzüntü nedir

• 2 Neden akşamları üzülüyor

  2.1 Video: bir insan neden üzgün

• 3 Hoş olmayan bir durumdan nasıl kaçınılır

  3.1 Video: üzgün olmayı nasıl durdurabilirim?

• 4 Psikologların yardımı

Üzüntü nedir

Üzüntü, olumsuz bir duygudur, hayatın bir veya daha fazla yönündeki genel durumla ilgili memnuniyetsizliğin, geçmişin hatıralarının veya gelecek için hayal kırıklığına uğratan tahminlerin bir sonucudur. Kendini depresif ruh hali, ilgisizlik, uyuşukluk, herhangi biriyle iletişim kurma isteksizliği olarak gösterir.

Ancak bazen üzüntü, normal yaşamı zehirleyen "kronik" bir forma dönüşebilir. Bu durumda tereddüt edemezsiniz - durumu ne kadar erken düzeltmeye başlarsanız, gönül rahatlığı için o kadar az hasar olacaktır. Genetik olarak üzüntü ve melankoliye yatkın, görünüşte önemsiz olayların etkisi altında veya hiçbir sebep olmadan aylarca hayattan zevk alma yeteneğini kaybeden insanlar da var.

Neden akşamları üzülüyor

Bir kişi sebepsiz değil üzgündür. Bu duygu, bilinçaltınızda hayatınızda bir şeylerin ters gittiğini ya da istediğiniz gibi olmadığını anladığınız anlamına gelir. Akşamları neden üzüldüğünü şu şekilde açıklayabilirsiniz:

• Sağlık sorunları. Ruh hali dalgalanmaları, akşamları da dahil olmak üzere mantıksız üzüntü, hormonlar, tiroid bezi patolojileri ve sindirim sistemi ile ilgili sorunlardan kaynaklanabilir. Aynı şey zayıf ama kronik rahatsızlıklar tarafından da tetiklenir: örneğin, baş ağrısı, eklem ağrısı, uykusuzluk, sürekli güçlü uyaranlar (parlak ışık, gürültü, rahatsız edici sıcaklık) gün boyunca kelimenin tam anlamıyla "emer".

  

  Tiroid bezinin patolojilerine bağlı hormonal arka planın "sıçramaları", akşamları da dahil olmak üzere genellikle üzüntü yaratır

• İlgi eksikliği, hobiler. Gün boyunca insanların büyük çoğunluğu işle meşgul. Ama akşamları ailesi ve arkadaşı olmayanların dersleri yok. Çevrelerinde bir tür "duygusal boşluk" oluşur. İlgi alan ve büyüleyen bir konu olumlu duygular sağlar, ancak böyle bir "çıkış" yoktur.

  

  Akşamları herhangi bir ilginç (ve gerçekten de) faaliyetiniz yoksa, üzücü düşünceler kaçınılmaz olarak kafanıza girer.

• Yalnızlık. Paradoksal olarak, mega kentlerde en güçlü şekilde hissedilir - bu, modern yaşamın çılgın hızının bir sonucudur. Sonuç olarak, sadece arkadaşlarınızla konuşmak için zamanınız yok. Ya da yaşam değerleri ve standartları size uymayanlarla iletişim kurmak zorunda kalıyorsunuz. Hayat sıkıcı ve amaçsız görünmeye başlar, bununla ilgili düşünceler akşamları akla gelir.

  

  Modern mega şehirlerde yalnızlık çok keskin hissedilir

• Olumsuz düşünceler. Bu, kişinin kendi başarısızlıklarının, hatalarının ve dış kaynaklardan (televizyon, İnternet, basın) kaynaklanan olumsuz akışını anlama ihtiyacının sürekli bir deneyimidir. Bunun üzerinde durma eğilimindeyseniz, hatalarınızı en küçük ayrıntısına kadar analiz edin ve her şey için kendinizi suçlayın, akşam doğru zaman. Gün boyunca beyin ağırlıklı olarak iş ve diğer güncel konularla meşguldür. Uzun süren bir çatışmanın da benzer bir etkisi vardır. Birine uzun süre kırgın veya kızgınsanız, düzenli olarak kavga düşünceleri aklınıza gelir.

  

  Kendini kazmaya meyilli olanlar için, kendi hatalarının ve başarısızlıklarının ayrıntılı bir analizi, "bu sadece benim hatam" gibi sonuçlar, bu tür "faaliyetlerin" zirvesi akşam düşer.

• Güneş eksikliği. Bioritmlerin bir kişi üzerindeki etkisi küçümsenemez. Alacakaranlıkta ve bulutlu havalarda, ruh hali genellikle bariz bir sebep olmadan düşer. Kışın düzenli olarak depresyona giren insanlar bile var, hatta mevsimsel duygusal bozukluk için tıbbi bir terim bile var.

  

  İnsan biyososyal bir varlıktır, bu nedenle biyoritmlerin vücut ve ruh üzerindeki etkisi henüz iptal edilmemiştir.

• Fiziksel aktivite eksikliği. Bu, ofis çalışanlarının gerçek bir belası. Enerji eksikliği vücudun genel tonunu olumsuz etkiler, akşamları uyuşukluk, ilgisizlik ve üzüntü akşamları çok daha şiddetli hissedilir - sadece bütün gün için yeterli güce sahip değilsiniz.

• Faaliyetin özellikleri. Mesleğin özellikleri, ruh halini büyük ölçüde etkiler. Örneğin, bir gazetecinin her gün yazılı makalelerden yararlanma, bir doktor - iyileşmiş hastalara, bir öğretmen - öğrencilerin ilerlemesine, bir yöneticiye - hayata geçirilen projelerden yararlanma fırsatı vardır. Düzenli olarak suçları gözlemleyen polis memurları için durum taban tabana zıttır, ancak her gün değil - suçlular yakalanır ve adil bir mahkeme cezası alır. Çok fazla olumsuzluk içeren bir iş, kaçınılmaz olarak akşam üzüntüsüne neden olur.

  

  Öğretmen, işini içtenlikle seviyorsa, şanslı: çocukların başarıları ve gülümsemeleri neredeyse tükenmez bir olumlu kaynaktır.

• Gerçek olanın zararına sosyal ağlarda yaşam. Bu kısmen iletişim eksikliğini gidermeye yardımcı olur, ancak çoğu durumda İnternette sergilenen yaşam gerçek olmaktan çok uzaktır. Parlak birinin hayatını kendi başına böyle olayların yokluğunda düşünmek, kişinin kendi değersizliğini, üzüntüsünü ve depresyonunu hissetmesine neden olur.

  

  Aşırı sosyal medya bağımlılığı sizi depresyona bile sürükleyebilir

Video: neden bir insan üzgün

Hoş olmayan bir durum nasıl önlenir

Keder içinde boğulmanıza izin vermeyin. Akşam üzüntünüzün nedenini bulduğunuzda hemen harekete geçmeye başlayın:

• Hastalığı dışlamak için tıbbi muayene olun. Vitamin alma ve uygun bir kompleks seçme ihtiyacı konusunda bir terapiste danışabilirsiniz.
• Sağlıklı bir diyet için diyetinizi gözden geçirin. Bu, vücuda yeterli miktarda enerji ve vitamin sağlayacaktır. Menüye daha renkli meyve ve sebzeler ekleyin. Yemeklerinizi güzelce servis edin. Yemek yapmak favori bir hobi haline gelebilir.

• Olumsuz duyguları dışa vurmaya çalışın. Yaratıcı yetenekleri olan insanlar için, bu kural olarak daha kolaydır - bir resim, bir şiir yazabilir, bir melodi oluşturabilirsiniz. Onlarla övünemiyorsanız, durumunuzu tanımlamak için doğru kelimeleri bulmaya çalışın ve bunları bir kağıda yazın. Üzüntüyü duyguların aleminden somut bir şeye çevirmek sizi onun "efendisi" yapar ve size onu kontrol etme yeteneği verir.

  

  Akşamları tekrarlayan üzüntü nöbetleriniz varsa, durumunuzu herhangi bir şekilde somut bir şeye çevirmeye çalışın.

• Kendinize ilginç bir hobi bulun. Seçim neredeyse sınırsızdır. Önemli olan, kişisel olarak dersi sevmen. Kişinin kendi emeğinin sonuçlarını düşünmesi, her zaman üzüntüyü gideren olumlu duygular getirir. Örneğin, parlak ve eğlenceli anılar uyandıran aile fotoğraf albümlerine bakarak da dikkatinizi dağıtabilirsiniz.

  

  Artık pek çok farklı hobi var - hiç kimse sizi en sevilen şeyde kalmak için birkaç seçeneği denemekten rahatsız etmiyor

• Gönüllü. Hastanelerde ve yetimhanelerde sizden çok daha kötü durumda olanları düzenli olarak görürseniz, kendi sorunlarınızın ve üzüntü nedenlerinizin çok zor olduğunu çabucak anlayacaksınız. Genel olarak, herhangi bir özverili iyilik çok güçlü bir pozitif duygu yüküdür.

  

  Eğer üzgün hissediyorsan, bir iyilik yap: Örneğin, metroda satan büyükannenden buna hiç ihtiyacın olmasa bile bir şeyler al.

• Kendinizi şımartın. Bir güzellik salonunu ziyaret edin, spa yapın, manikür yapın, saç stilinizi değiştirin, imajınızı değiştirin, çok yüksek kalorili ama çok lezzetli bir tatlı yiyin. Çok güçlü bir "terapötik" etki, basitçe mum ve bir kadeh şarapla köpük banyosunda yatarak elde edilebilir.

  

  Spa ziyareti birçok kadının yeniden doğmuş gibi hissetmesine yardımcı olur.

• Belirsiz donuk tonlardaki bol şekilsiz kıyafetlerden kurtulun, gardıropu sökün, iç mekana parlak renkler ekleyin. Renk terapisi göz ardı edilmemelidir - turuncu ve kırmızı iyimserlik, sarı - özgüven, mor ve mavi iç huzuru bulmaya yardımcı olur.

  

  Parlak, gösterişli giysilerde üzgün olmak şekilsiz gri-kahverengi bir bornozdan çok daha zordur; bu aynı zamanda "çıkarken" ve evde giydikleriniz için de geçerlidir

• Özellikle açık havada, dışarıda daha fazla zaman geçirin. Bildiğiniz gibi hareket hayattır, büyük bir canlılık artışı sağlar. Doğada spor aktiviteleri özellikle etkilidir, sadece yürümek, koşmak, bisiklete binmek bile.

  

  Fiziksel aktivite üzüntü, depresyon ve ilgisizlikle mücadelede çok etkilidir.

• Kendinizi evden çıkarın. Kelimenin tam anlamıyla zorla yapmanız gerekse bile. Arkadaşlarınızla alışverişe veya kafeye, müzeye, sergiye gidin. Spor etkinliklerini, konserleri ve bir eğlence parkını ziyaret ederek çok büyük bir olumlu duygu yükü verilir.

  

  En sevdiğiniz müziğe üzülmeye devam etmek çok zordur, özellikle kalabalığın enerjisi de pozitif bir şekilde yüklendiğinde

• Sevdiğiniz biriyle samimi bir konuşma yapın. Bazen sadece konuşmak, kendi sorunlarınızı paylaşmak çok yararlıdır.

• Negatif durumu kontrol etmeyi öğrenin. Zaman içinde nasıl "geçiş yapacağınızı" bilin, hoş şeyler hakkında düşünmeye başlayın, her durumda, her an olumlu şeyler bulun.

  

  Yetişkinlerin çocuklardan öğrenecekleri çok şey vardır - örneğin, aciliyet, küçük şeylerden keyif alma ve birinden diğerine hızla geçme yeteneği.

Video: üzgün olmayı nasıl durdurabilirim

Psikologların yardımı

Soruları kendiniz cevaplayamıyorsanız, hayatta tam olarak neyi sevmiyorsunuz ve durumu düzeltmek için neler yapılabilir veya zaten her şeyi denediyseniz: sağlıklı bir yaşam tarzından çeşitli hobilere kadar, daha fazla ertelememelisiniz - psikolog veya psikoterapist, daha önce üzüntünün fizyolojik nedenlerini dışladı.

Bu konuda utanma. Gerekli bilgiye sahip gerçek bir profesyonelin yardımı aslında kendinizi anlamanıza yardımcı olur. Önemli olan gerçekten deneyimli bir uzman bulmaktır.

Akşamları mantıksız üzüntü, eğer hiçbir şey yapılmazsa, depresyona dönüşebilir ve bu da içinden çıkması çok daha zordur. Bu nedenle, bu duruma tam olarak neyin sebep olduğunu anlamak ve üzüntüyle mücadele etmek için gerekli adımları atmaya başlamak önemlidir.