Kendinden Tecrit Sırasında Akıl Sağlığını Korumak Için Psikolog Tavsiyesi

2024 Yazar: Bailey Albertson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 13:06

Kendini İzole Ederken Aklımızı Korumak İçin 4 Psikolog İpucu

Herhangi bir zamanda dışarı çıkamama, normal yaşam akışında bir değişiklik, kişinin ruh sağlığını olumsuz yönde etkiler. Kendini tecrit rejimi sırasında, delirmemek için bazı kurallara uymaya değer.

Bir rutinle yaşamak

İlk başta, uzun bir hafta sonu, biriktirme listesini nihayet sıraya koymak için uzun zamandır beklenen bir fırsat gibi görünebilir. Ancak ilk haftanın sonunda, hayattaki ve evdeki kaosun sadece büyüdüğü anlaşılıyor. Ve gerçekten hiçbir şey yapılamaz.

Bir kişi belirli bir programa göre yaşamaya alışmışsa, bu şaşırtıcı değildir; kilit noktaları ev, iş, eğitim vb. Diğer aktiviteler genellikle bunların arasına sığar. Zamanın aniden ortaya çıkması bağlamında, planlama o kadar önemli değil gibi görünüyor. Ve bu en önemli hata.

Katı bir rejim, yıkım ve ıssızlığı önlemeye yardımcı olacaktır. Önemli noktaları açıkça yazdığınız gün için bir plan yapın. Tek başına, normal zamanlardan farklı olacaklar.

Yemek saatlerini, evde spor egzersizlerini ve hayvan yürüyüşlerini planlayın. Çocuklarınız varsa, birlikte aktiviteler için biraz zaman ayırmak aile bağlarını güçlendirecektir. Uzaktan çalışma durumunda, kesin bir zaman sınırı olmasa bile, ondan başlamaya değer. İş faaliyetleri için katı zamanlama sınırları belirlemek daha iyidir.

Planı, diğer aile üyelerine rehberlik edebilmesi için belirgin bir yere asın, çünkü onlar için de birçok nokta geçerli olacaktır. Böyle anlarda birlikte anlaşmak daha iyidir.

Tüm günlük aktiviteleri (rutin temizlik, yemek pişirme vb.) Ve uzun vadeli aktiviteleri (dolapta sökün, duvar kağıdını yapıştırın) kendiniz için ayrı ayrı yazın. Onları boş alanlara sığdıracaksınız.

Bu yaklaşımla çalışmalarınızın sonuçlarını her gün göreceksiniz. Ve günün boşuna olmadığını anlamak zaten çok şey ifade ediyor.

Kendinize zaman ayırın

Programınızda kendinize zaman ayırdığınızdan emin olun. Bu, günün sonunda bir saat veya düzenli aralıklarla birkaç 15-20 dakikalık aralıklar olabilir. Tercih ettiğiniz gibi. Bu şekilde bir kitap okuyarak, rahatlatıcı ev bakımları düzenleyerek veya en sevdiğiniz TV şovunu izleyerek günlük rutininizden kaçabilirsiniz.

Daha önce hiç fiziksel olarak aktif olmamış olsanız bile, şimdi başlamak için iyi bir zaman. Basit egzersizler, dans, çocuklarla spor aktiviteleri olabilir - ne yaparsanız yapın. Egzersiz stresi azaltır ve canlandırır.

Zor bir eğitimin kucağına hemen girmemelisiniz. Küçük başla. İnternetteki videolarda pek çok egzersiz bulunabilir. Dilerseniz, size nasıl ve ne yapacağınızı söyleyecek uzmanlarla çevrimiçi eğitime kaydolabilirsiniz. Formda kalmak, sağlığınız için iyi bir yatırımdır.

Doz bilgisi

Bilgi sahibi olmak önemlidir. Ancak haber beslemesini okumayı yaşamın amacı haline getirmemelisiniz. Genellikle medyada bilgi panik ve korkunun kamçılanmasıyla sunulur. Bu tür durumlarda zihinsel durum sürekli olarak sınırda olacak, çöküşle doludur. Korku, en kötüsünün beklentisi iradeyi felç eder. Kişi olayları mantıklı görme ve uygun kararlar verme yeteneğini kaybeder.

Haberleri sosyal ağlarda izlemeye karşı koyamıyorsanız, bunlara erişiminizi sınırlayın. Kullanıcıların en sık iletişim kurduğu grupların aboneliğini iptal edin. Genellikle yorumları bilgilendirici değildir, genellikle parlak bir duygusal çağrışımla öznel bir fikir verirler.

Kulağa acımasız gelse de, sizden uzakta yaşayan belirli insanların kişisel hikayelerini özellikle görmezden gelmeye değer. Ama denizaşırı bir ülkenin bir kasabasında bir köpeğin üç gün susuz ve yiyeceksiz oturması, çünkü sahiplerinin hastalık salgını nedeniyle hastaneye kaldırılması sizin için ne fark eder? Bu sizin için herhangi bir yararlı bilgi taşımaz, ancak genel histeriye bir damla ekleyebilir.

Haberleri tanımak için zaman sınırı, bilgi hijyeninin korunmasına yardımcı olacaktır. Dozlama bilgisi yalnızca ülkedeki ve dünyadaki mevcut durumla ilgili haberlerle ilgili değildir. Birisi yeni bilimler öğrenmeye ve yeni becerilerde ustalaşmaya aceleyle gelir. Kendi içinde bu fena değil, ama her şeyde ne zaman duracağınızı bilmeniz gerekiyor.

Çeşitli konularda yüz postaya ve diğer elli ücretsiz kursa abone olursanız, o zaman tamamen başarısızlıkla sonuçlanacaktır. Kendinizi geliştirmek istediğiniz bir, en fazla iki alan seçmek daha iyidir. Sadece bunu yapın. Gücünü koru.

Kendinizi hoş bir şekilde çevreleyin

Size zevk veren şey, tecrit sırasında çıldırmamanıza yardımcı olacaktır. Sürekli evde olduğunuz için, önce dekora güzel küçük şeyler ekleyin. Kanepede güzel perdeler, rahat bir battaniye olsun. Dilerseniz akşamları yanıp sönen ışıkları izlemek ve bir şekilde dikkatinizi ağır düşüncelerden uzaklaştırmak için bir Yılbaşı çelenkini bile alabilirsiniz.

En sevdiğiniz filmleri düşünün. Onları özel zamanınızda tek başınıza izleyebilir veya bir aile filmi şovu düzenleyebilirsiniz. En sevdiğiniz müziği her gün, havanızda olmasanız bile çalın. Aile üyelerinin farklı zevkleri varsa, kulaklıkla dinleyin.

Yaratıcı aktiviteler rahatlamak için iyidir. Boyamaya çalışın. Geleneksel boya fırçalarını kullanmak zorunda değilsiniz - kağıda ellerinizle veya süngerle lekeler uygulayın. İnternette birçok farklı teknik anlatılıyor, ayrıca dersler de var. Çocuklar özellikle bu tür yaratıcılığı sevecekler.

İğne işini düşünün - örün, bir yapbozla kesin, kilden heykel yapın. İnce motor becerilerin dahil olduğu herhangi bir aktivite, beyindeki sinir bağlantılarının gelişmesine katkıda bulunur. Ve sonuç çok eğlenceli.