Kadınlarda Bira Göbeği: Neden Görünür Ve Ondan Nasıl Kurtulur

2024 Yazar: Bailey Albertson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 13:06

Kadınlarda "bira" göbeği: nereden gelir ve ondan nasıl kurtulur

"Bira göbeği" ifadesi erkeklere hitap etmeye daha alışkınız. Göbekli bir kadını görmek, onu köpüklü bir içkiye duyulan aşkla ilişkilendirmiyoruz. Ve bu doğru. Doktorlar, kadınlarda erkek tipi obezite veya abdominalde çıkıntılı bir karın diyorlar. Kadınların "bira" göbeği nereden geliyor ve ondan kurtulabilir misin? Her şey görünüşünün nedenine bağlıdır.

İçerik

• 1 Kadınlarda "bira göbeği" nereden geliyor?

  • 1.1 Şeklin özellikleri
  • 1.2 Duruş
  • 1.3 Yakalama stresi
  • 1.4 Hormonal dengesizlik
  • 1.5 Annenin karnı
  • 1.6 Sindirim sorunları
  • 1.7 Fiziksel hareketsizlik ve beslenme hataları
• 2 Video: Göbek Eritmek İçin 10 Egzersiz

"Bira göbeği" nereden geliyor?

30 yıl sonra kadınlarda şişkin bir göbek görülür. Yaygın bir neden, tortuların öncelikle bel çevresinde biriktiği genel obezitedir. "Çöp" karbonhidratlarından (tatlı, unlu ve yağlı yiyecekler) yağ biriktirilir. Ve bira sevgisi burada önemli bir rol oynuyor. İçeceğin kendisi hızlı karbonhidratlarla dolu olmakla kalmaz, iştahınızı da kabartır. Karbonhidratlara ek olarak standart bir atıştırmalık, çok fazla yağ ve tuz içerir - bunlar cips, kraker ve kurutulmuş tuzlu tütsülenmiş balıklardır, bu sayede vücut sıvıyı tutar ve tüm vücuda ödem şeklinde dağıtır. Ve işte buradasın - altı aylık zevk, en sevdiğin eteğin birleşmediği şişkin bir göbekle bitiyor.

Bir bira göbeğinden kurtulmak, bir tane elde etmekten çok daha zordur.

Alkol ve abur cubur yemeye kayıtsız genç bir kadın "bira" karnı varsa, sağlığı ve yaşam tarzı hakkında düşünmelidir. Yani, bir bira göbeğinin ortaya çıkması için en az 7 neden daha var.

Figürün özellikleri

"Elma" ya da "lolipop" fiziğine sahip kadınlar, bazen kilo almamak için her türlü şekerleme ve şekerleme ile hayatlarını sınırlamak zorunda kalırlar. Karın bölgesinde ilk sırada "sürünmeye" başlayan bu figürdür. Bu durumda tek çıkış yolu diyete devam etmek, karın kaslarını, kalçaları ve bacakları pompalamak ve figürü görsel olarak ayarlamak, giysinin alt kısmına odaklanarak.

İnce bir figürle bile, elmalı kadınların küçük bir şişkin karnı var.

Duruş

Bazı durumlarda, alt karın bölgesindeki çirkin bir çıkıntı, kötü duruşun sonucudur. Böyle bir karın, fazla kilolu olmayan zayıf kadınlarda görülür.

Göbek şişkinliğine ek olarak, kötü duruş da sağlık için kötüdür.

Omurganın eğriliği doğası gereği patolojik olabilir veya okul yıllarında edinilen ve ebeveynlerin dikkatsiz bıraktığı skolyozun bir sonucu olabilir. Yetişkin bir durumda, iç organların yer değiştirmesi, şişkin bir karın oluşumuna yol açar. Ve burada ne diyet ne de karın egzersizleri size yardımcı olmaz.

Stresi yakalarız

Nadir durumlarda, stres yaşayan bir kadın iştahını kaybeder. Çoğu zaman, sinir gerginliği, lezzetli ve hiçbir şekilde sağlıklı yiyeceklerin zevkiyle giderilmez. Her şey adrenalin düzeylerini yükselten kortizol hormonu için suçludur ve bu da hızlı ve kolayca bulunabilen glikoz gerektirir. Bu yüzden stres çok sık tatlı bir şey tarafından yeniliyor. Artan kortizol seviyeleri vücudun karın bölgesinde yağ depolamasına neden olur. Kasları ileri doğru iterek yuvarlak bir "bira" göbeği oluştururlar.

Stresden kaçınılamıyorsa, gerginliği başka yollarla gidermeyi öğrenmeniz gerekir. En basit tavsiye, daha fazla su içmek ve kortizol seviyelerini düşürebilen bitter çikolata yemektir. Ancak bu elbette yeterli değil. Yürüyüşe çıkın, egzersiz yapın veya dans edin. İlginç bir hobi, dikkati problemlerden uzaklaştırır.

Stresi doğru şekilde ele almayı öğrenebilirsiniz. Ve bunlar zevk için tatlılar değil, sağlığınızı hızlı ve kalıcı olarak iyileştirecek sağlıklı ürünler:

• yemeğinize veya sabah smoothie içeceğinize spirulina yosunu tozu ekleyin, sinir sistemini güçlendiren B vitaminleri açısından zengindir;
• sebze yiyin, vitamin eksikliğini giderecek ve size canlılık verecek;
• greyfurt - askorbik asit açısından zengin mükemmel bir antidepresan, sizi çabucak neşelendirir;
• fındık - stres sırasında vücut tarafından yoğun olarak tüketilen bir çinko kaynağı;
• papatya çayı iyi bilinen bir halk sakinleştiricidir;
• avokado, kortizolün etkilerini nötralize eder;
• bal ve limonlu zencefilli içecek sizi papatya gibi sakinleştirecektir.

Hormonal dengesizlik

Vücudun metabolizması tiroid hormonları tarafından düzenlenir. Bunların olmaması kilo alımına ve karın bölgesinde yağ birikimlerinin oluşmasına neden olur. Belirgin bir neden olmaksızın "bira" göbeğinin görünümü, bir endokrinologu ziyaret etmek ve muayene olmak için bir nedendir. Tiroid bezinin patolojisinin telafisi, ağırlığı hızla normalleştirecek ve ortaya çıkan karından kurtulacaktır. Bezin sorunsuz çalışması için vücudun yeterli miktarda iyot alması gerekir ki bu olmadan tiroid hormonları sentezlenemez.

Sürekli kilo alımının yaygın nedenlerinden biri, tiroid fonksiyonunun azalmasıdır.

Yumurtalık disfonksiyonu, abdominal obezitenin başka bir hormonal nedenidir. Kadın cinsiyet hormonlarının seviyesindeki bir azalma, adrenalin üretiminin artmasına neden olur ve vücut, bir erkek gibi yağ depolamaya başlar. 40 yıl sonra yumurtalıkların işlevi doğal olarak kaybolur ve kadın kilo almaya başlar. Şu andan itibaren, diyetinin formda kalması için daha az kalori içermesi gerekiyor.

Annenin karnı

Genç kadınlar genellikle doğumdan sonra, kurtulmanın oldukça zor olduğu şişkin bir karın kaldığından muzdariptir. Her şey hamilelik sırasında gerilen karın ve pelvik kaslarla ilgilidir. Uzun süre normale dönerler, ancak yardım edilebilir. Doğru, bu doğumdan 2-3 ay sonra yapılmamalıdır.

Doğumdan sonra rahim batar ve karnın egzersizle çıkarılması hamilelik öncesine göre çok daha zordur.

Doğumdan hemen sonra, karın boşluğunda ortaya çıkan boş alanın yağ ile dolmaması için beslenmeye başlamak en iyisidir. Emzirirken bebeğinize zarar vermiyorsa diyetinizi% 60 sebzeyle doldurun - taze, haşlanmış, haşlanmış, buharda pişirilmiş. Hayvansal gıdalardan vazgeçmeyin; menünüzde et, yumurta, süt ürünleri bulunmalıdır. Bitki bazlı protein kaynağı için baklagiller yiyin. Fındık, meyve, ekmek üzerine atıştırmalık. Bu tür yiyecekler, hamilelik sırasında da acı çeken bağırsaklarınızın çalışmasını iyileştirmeye yardımcı olacaktır.

Doğumdan sonra iyi bir alışkanlık mideyi emmektir, zayıflamış kasları hızla geri yükler. Pelvik kaslarınızı güçlendirmek için Kegel jimnastiğinde ustalaşın. Fitness eğitmenleri, egzersizi ve çömelme gibi egzersizlere katılmayı önermiyor. Doğum yaptıktan sonra işe yaramayacaklar.

Sindirim problemleri

Sağlıksız beslenme ve sindirim sisteminin patolojileri son derece rahatsız edici bir fenomene yol açar - şişkinlik. Göbek, içinde biriken gazlardan şişer. Şişkinlikten kurtulmak için çoğu zaman diyetinizi ayarlamak veya bağırsak mikroflorasını özel müstahzarlar yardımıyla normalleştirmek yeterlidir. Bağırsaklarda dışkı birikintileri oluştuğunda, karın da kabızlık ile artabilir. Menstrüasyona birçok kadında şişkinlik eşlik eder.

Modern tıp, bağırsak temizleme prosedürleri sunar, ancak menüye lif bakımından zengin yiyecekler ekleyerek bunu kendiniz yapabilirsiniz.

Şişmiş bir göbekle baş etmenin ana yolu diyeti düzeltmektir:

• gıdalardaki tuz miktarını sınırlandırır, sıvıyı tutar ve biriken gazlar bu gecikmenin dolaylı işaretlerinden biridir;
• Basit karbonhidratların kullanımını en aza indirin - tatlı ve pişmiş;
• herhangi bir sodayı ortadan kaldırın ve daha az kahve için;
• baklagiller, çavdar ekmeği ve süt ürünlerini yemekten kaçının, artan gaz oluşumuyla fermantasyon süreçlerine neden olurlar.

Daha fazla hareket edin, herhangi bir aktivite bağırsak fonksiyonunu normalleştirir.

Fiziksel hareketsizlik ve beslenme hataları

Düşük fiziksel aktivite, sırtta kıvrımlar ve kalçalarda pantolonlarla birleşen, estetik olmayan bir "bira" göbeğinin görünümüne giden doğrudan bir yoldur. Her şey giren ve çıkan kaloriler arasındaki farkla ilgili. Bel bölgesinde yağ olarak biriktirilirler. İnce bir figür ve düz bir karın sağlamanın temel ilkesi, tüketilen enerji miktarının harcanan miktara eşit olmasıdır.

Kalori alımı ve harcama dengesi ile istediğinizi yiyebilirsiniz.

Sarkık bir göbek görünümünün nedeni aynı zamanda beslenme hataları olabilir:

• günde bir kez bol miktarda yemek;
• turta, puf veya çörekler içeren sürekli atıştırmalıklar;
• öğle veya akşam saatlerinde en yüksek kalori tüketimi;
• fast food bağımlılığı.

Günün en doyurucu öğünü kahvaltı yaparsanız, çörekler yerine meyve veya kuruyemiş atıştırır, fast food ve kızartmalardan vazgeçer, tüm bunlara fiziksel aktivite ile eşlik eder, karnınız yavaş yavaş her kadının çabaladığı görünüme kavuşur. için.

Video: Göbek Eritmek İçin 10 Egzersiz

"Bira" göbeğinden kurtulmak, ancak genetik veya hastalığı önleyebilir. Geri kalan her şey sizin elinizde - hareket edin, lezzetli sağlıklı yiyecekler yiyin, hayatın tadını çıkarın ve sağlığınızı izlemeyi unutmayın.