Evde Kurbağalardan Yağ Nasıl Alınır: Egzersizler, Halk Ve Diğer Ilaçlar, Incelemeler

2024 Yazar: Bailey Albertson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 13:06

Hala zaman var: tatilden önce uyluktaki yağları almak

Mümkün olduğunca çabuk ne kadar kilo vermek istesek de, bunu yapmak çok zor. Ve kollarınızdaki ve karnınızdaki yağlardan oldukça kolay bir şekilde kurtulabilirseniz, o zaman kalçalar genellikle gerçek bir problem haline gelir. Uyluklarınızdaki yağlardan kurtulmak istiyorsanız, bir hedef belirleyin ve diyetinizi ayarlamaya ve aktif egzersize başlamaya hazır olun. Neyse ki evinizden çıkmadan olumlu bir sonuç elde edebilirsiniz.

İçerik

• 1 Neden uylukta yağ birikir?

• 2 Evde uyluktan yağ nasıl alınır

  • 2.1 Diyet özellikleri

  • 2.2 Etkili egzersiz

    • 2.2.1 Sumo ağız kavgası
    • 2.2.2 "Sandalye" Egzersizi
    • 2.2.3 Yan akciğerler
    • 2.2.4 "Makas" Alıştırması
    • 2.2.5 Zıplayan akciğerler
    • 2.2.6 Video: Uyluk zayıflamak için ek egzersizler

  • 2.3 Yararlı prosedürler

    • 2.3.1 Kupa masajı
    • 2.3.2 Sarma
    • 2.3.3 Kendi kendine masaj
    • 2.3.4 Kahve ovma

Neden uyluklarda yağ birikir?

Yağ birkaç nedenden ötürü kalçalarda birikebilir:

• kalıtsal yatkınlık. Ailede tam bacaklı insanlar risk altında. Çoğu zaman bunlar armut şeklindeki kızlardır. Ve tam uyluk sorunundan hiç rahatsız olmasanız bile, doğumdan sonra her şey değişebilir;
• yanlış yaşam tarzı. Modern dünyada birçok insan hareketsiz bir yaşam tarzı sürüyor ve günlerini ofislerinde bilgisayarlarının başında geçiriyor. Buna ek olarak, yemek kültürü değişti - herkes fast food'a takıntılı hale geldi. Bu yaşam tarzının sonucu, gevşek kalçalar, düz bir dip ve sarkık bir göbek;
• aşırı sıvı. Vücuttaki fazla sıvı, yumuşak, sarkık uyluklarla belirtilir. Tuzdan kaçınmak bu problemden kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Fazla kilolu olmaya yönelik genetik bir yatkınlık bile uyluklarınızdan yağ dökmenizi engellemez. Sadece yaşam tarzını değiştirmen gerekiyor. Kilo vermeye karar verirseniz, bir spor kulübüne ve çeşitli salon prosedürlerine kaydolmanıza gerek yoktur. Hedefinize evde ulaşabilirsiniz. Herkes hemen şu soruyu sorar - kilo vermek ne kadar sürer? Her şey bireysel olduğu için bu soruya net bir cevap vermek imkansız. Bazıları 3-4 hafta içinde olumlu değişiklikler fark ederken, diğerleri aylara ihtiyaç duyacaktır. Ancak çok çalışırsanız, her şey kesinlikle yoluna girecektir.

Evde uyluklarınızdan yağ nasıl alınır

Uyluktaki yağlardan kurtulmak için alışkanlıklarınızı değiştirmeniz gerekir, yani: diyetinizi ayarlayın, aktif olarak spor yapın ve kilo vermek için yararlı prosedürler yapın.

Diyetin özellikleri

Nefret edilen kilolardan kurtulmak için aşağıdaki sağlıklı beslenme kurallarına uyun:

• Su. Günde bir buçuk ila iki litre temiz su için. Aşırı yemekten kaçınmak için yemeklerden 15-20 dakika önce bir bardak su için. Ayrıca antioksidan açısından zengin yeşil çayı tercih edin;
• karbonhidratlar. Yulaf, esmer pirinç ve işlenmemiş tahıllar gibi kompleks karbonhidratlar yemelisiniz. Daha uzun süre emilirler, bu nedenle uzun süre açlık hissetmezsiniz;
• protein. Balık, kümes hayvanları, fasulye, soya ürünleri ve kuruyemişleri tercih edin;
• sebzeler ve meyveler. Vücudu mineraller ve vitaminlerle maksimuma kadar zenginleştirir;
• sağlıklı yağlar. Omega-3 yağ asitlerinin kaynakları balık ve deniz ürünleri, bitkisel yağlar ve kuruyemişlerdir. Bu yiyecekler kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olur;
• Süt Ürünleri. Bifidobakterili yoğurtlar, yiyeceklerin daha iyi sindirilmesini sağlar. Ayrıca bu ürün kalsiyum ve protein kaynağıdır.

Su dengesini korumak için günde 1,5-2 litre temiz su tüketmeniz gerekir.

Ayrıca atılması gereken yiyeceklerin bir listesi de vardır:

• tatlı soda, meyve suları, enerji içecekleri, alkol;
• unlu ürünler: makarna, ekmek, kekler ve hamur işleri;
• yarı mamul ürünler;
• mayonez, ketçap ve diğer zararlı soslar;
• Fast food.

Etkili egzersiz

Kalçalarda, uylukların iç ve dış kısımlarında iyi çalışan birkaç etkili egzersiz vardır.

Sumo oturuşu

Yürütme tekniği:

1. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve kollarınızı dambıl ile vücudunuza yerleştirin.
2. Yavaşça çömelin, pelvisinizi geri çekin. Bacaklarda dik açı oluşmalıdır.
3. Yavaşça dizlerinizi düzeltin ve ayağa kalkın.

Egzersiz sırasında baş düşmemelidir. Egzersizi iki kez 15 kez tekrarlayın. Spor yapmaya yeni başlıyorsanız, minimum ağırlıkta bir dambıl alın.

Ağız kavgası kalça kaslarınızı ve iç uyluklarınızı çalıştırabilir

"Sandalye" Egzersizi

Yürütme tekniği:

1. Duvardan yarım adım uzakta durun.
2. Sırtınızı duvara yaslayın ve bir sandalyede oturuyormuş gibi oturun. Dizler dik açılı olmalıdır.
3. Kollarınızı duvar boyunca yerleştirin.

Mümkün olduğunca uzun süre bu pozisyonda kalın. Sonra biraz dinlenin ve sandalyeyi bir kez daha tekrarlayın. Toplamda, üç yaklaşım yapmanız gerekir. Bu egzersiz sırasında kollarınızı aynı anda pompalayabilirsiniz. Bunu yapmak için halter alın.

"Sandalye" - uyluğun arkasındaki kasları mükemmel şekilde çalıştıran statik bir egzersiz

Yan akciğerler

Yürütme tekniği:

1. Ayaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın ve ellerinizi belinize koyun.
2. Sağa adım atın ve dizinizi bükün. Sol bacak destek görevi görür ve ağırlık sağ bacağa aktarılır.
3. Yukarı çıkın ve aynısını tekrarlayın, ancak ters yönde.

15 kez üç yaklaşım yapmak yeterlidir.

Yan akciğerler, bacaklarda güzel bir rahatlama oluşumuna katkıda bulunur.

"Makas" Egzersizi

Yürütme tekniği:

1. Yere uzanın ve kollarınızı vücudunuza koyun.
2. Bacaklarınızı kaldırın. Yeni başlayanlar daha yükseğe kaldırabilir, ancak daha sonra onları daha düşük tutmaya çalışın.
3. Bacaklarınızı makas bıçakları gibi sallayın.

Üç set on salıncak yapılmalıdır.

Bu egzersiz sırasında kalça, karın ve sırt kasları çalışır.

Zıplayan akciğerler

Yürütme tekniği:

1. Düz durun ve sağ ayağınızla öne çıkarak vücut ağırlığınızı ona aktarın.
2. Her iki bacağın dizleri dik açı oluşturmalıdır.
3. Havada zıplayın ve bacaklarınızı değiştirin.

Bu egzersizi 12 kez iki kez tekrarlamak yeterlidir.

Egzersiz baldırları, kalça kaslarını ve diz kirişlerini güçlendirir

Video: uyluk zayıflamak için ek egzersizler

Yararlı prosedürler

Sadece bacakların inceliğini düzeltmeye değil, aynı zamanda selülitten kurtulmaya da yardımcı olacak birkaç ev prosedürü vardır.

Kupa masajı

Kupa masajı selülitten kurtulmanın etkili bir yöntemidir. Ancak bundan sonra ciltte morluklar kalabilir. Böyle bir masaj yapmak basittir - vücuda herhangi bir yağı sürün, ardından deriyi "emmesi" için bir vakum kavanozu uygulayın ve uylukların üzerine kaydırın. Bu masaj sayesinde kas dokusunun kan dolaşımı, tonusu ve elastikiyeti iyileştirilir, şişkinlik azalır ve tabii ki selülit kaybolur. Eczaneden banka satın alabilirsiniz. En popülerleri silikondan yapılanlardır.

İşlem sonrası ciltte morlukların ortaya çıkması normal kabul edilebilir.

Sarma

Ev sargısı, salon sargısı kadar etkilidir. İşlem sırasında cilde özel bir ajan uygulanır ve ardından uyluklar streç film ile sıkıca sarılır. Prosedürün optimal süresi 30 ila 60 dakikadır.

Ev sargısı, salon sargısından daha az etkili değildir

En popüler mağaza sarma ürünlerinden biri Natura Siberica Sibirya çamur sargısıdır. Ürün pelin özü, mavi tuzlu su kili ve beyaz İzlanda yosunu içerir. Bu bileşenler kan dolaşımını iyileştirmeye, toksinleri gidermeye, cildi yumuşatmaya ve hatta rahatlamasına yardımcı olur. Ürün silikon ve paraben içermez.

Sibirya çamur sargısının cilt üzerinde tonik ve selülit önleyici etkisi vardır.

Evde kendi sargınızı yapabilirsiniz. Hazırlaması çok basit:

1. 200 gram mavi kili sıcak suyla seyreltin. Kalın ekşi kremaya benzeyen bir kıvama sahip olmalısınız.
2. Kile birkaç damla jilet yağı ekleyin.

Elde edilen kütle uyluklara uygulanmalı ve 40 dakika streç filme sarılmalıdır.

Kendi kendine masaj

Kendi kendine masaj birkaç aşamada gerçekleşir:

1. Öğütme. Parmaklarınızı uyluklarınıza bastırın ve ellerinizi sorunlu bölgelerin üzerinde hafif bir baskı uygulayarak gezdirmeye başlayın.
2. Basınç. Cildi parmaklarınızla kavrayın ve geri çekin. Etkiyi arttırmak için cildi iki elinizle çekin.
3. Okşama. Bir yumruk yapın ve eklemlerinizle sorunlu bölgelere vurun. Yoğun okşama ile alternatif hafif okşama. Bunu tüm avucunuzla yapabilirsiniz.
4. Tutamlar. Önce cildi yavaşça, ardından daha hızlı ve daha hızlı sıkıştırın.

Bu masajı 15 dakika yapmak yeterlidir. İşlemden sonra cilt kırmızı olmalıdır.

Yoğun masaj hareketleri kan dolaşımını iyileştirir

Olumlu bir sonuç elde etmek için masajdan önce cilde selülit önleyici bir jel uygulayın. Etkili ve bütçeye uygun bir çare Pure Line Anti-Selülit Vücut Jeli'dir. Cildi ısıtır, pürüzsüzleştirir, sıkılaştırır ve elastik hale getirir.

Body Gel Clean Line çatlakların azaltılmasına yardımcı olur

Kahve fırçası

Bu, en popüler ve en uygun fiyatlı ev fırçalamasıdır. Kahvede bulunan antioksidanlar sayesinde cilt yenilenir ve kafein yağı parçalar. Böyle bir fırçalamayı hazırlamak çok basit. Her biri iki yemek kaşığı çekilmiş kahve ve deniz tuzu alın. Bunlara bir çorba kaşığı zeytinyağı ve duş jeli ekleyin. Bu kese masaj hareketleriyle buğulanan vücuda uygulanır ve 10 dakika sonra yıkanır.

Kahve peelingi selülit karşıtı özelliklere sahiptir

Kalçanızdaki yağlardan kurtulmak çok çaba gerektirir. Hedefe ancak artan eğitim ve doğru beslenme ile ulaşılabilir. Ve faydalı kozmetik prosedürler yaparsanız, selülitten de kurtulacak ve cildinizin durumunu iyileştireceksiniz.