İş Yerinde Uykuyu Bozarsa Ne Yapmalı

2024 Yazar: Bailey Albertson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 13:06

İş yerinde bayılırsa ne yapmalı: Uyanık kalmanın 7 yolu

İş yerinde uykululuk sadece rahatsız edici değil, aynı zamanda tehlikelidir. Bazen kovulmakla hatta yaralanmakla tehdit ediyor. Neden hep işte uyumak istiyorsun? Bununla nasıl başa çıkılır? En etkili yollara bir göz atalım.

Neden işte uyumak istiyorsun

Aşağıdaki faktörler uyuşukluğun ortaya çıkmasına neden olabilir:

• Kalitesiz uyku. Ortalama bir insanın yeterince uyuması için 8 saate ihtiyacı vardır. Ancak bu bireysel bir göstergedir. Birisi 6 saat içinde yeterince uyur, bu yüzden uzun uykuyla kendilerini iyi hissetmezler. Diğerlerinin 10 saate ihtiyacı var. Uyku kalitesi de önemlidir: Dinlenmiş hissetmek için gece uyumaya çalışmanız gerekir. Yatak odası sessiz ve biraz serin olmalıdır.

  

  Bazı insanlar, toplam 8-10 saat dinlenseler bile, bir günlük uykudan sonra kendilerini rahatsız hissederler.

• Zayıf beslenme. Uyku hali, beslenme yetersizlikleri veya genel olarak kalori eksikliği ile ortaya çıkabilir. Günde 1200 kcal'den az yemek, sağlık açısından bir tehlikedir. Yağsız etlerin yanı sıra daha fazla taze sebze ve meyve yemeyi deneyin. Başka rahatsız edici semptomlarınız varsa (cilt soyulması, saç dökülmesi, tırnak soyulması vb.), Hangi ilaca ve doza ihtiyacınız olduğunu öğrenmek için doktorunuza danışın.
• Oksijen eksikliği. Hücrelerin düzgün çalışması esastır. Doğada rekreasyon, yürüyüşler ve oksijen kokteylleri açığı kapatmaya yardımcı olur.
• Monotonluk. Uyuşukluk, monoton müzik ve rutin çalışmadan kaynaklanır. Kendinizi yorgun hissederseniz çeşitli görevler yapmaya ve dikkatinizi diğer aktivitelere çevirmeye çalışın.

• Akşam yemeği çok geç veya çok doyurucu. Sonuç olarak, vücut geceleri dinlenmez, ancak gıda işleme ile uğraşır. Sabah bir kişi kendini yorgun hisseder.

  

  Akşam yemeği için ideal - yoğurtlu hafif salata

Çoğu zaman öğleden sonra uyuşukluk görülür. Bunun nedeni kanın mideye akmasıdır. Yiyecekleri sindirmek bir öncelik haline gelir ve diğer her şey için daha az enerji bırakır. Tam öğün yerine hafif bir atıştırmalık bunu önlemeye yardımcı olacaktır. Yağ ve basit karbonhidrat içeren gıdalardan kaçınılması tavsiye edilir.

Nasıl neşelendirilir

Aşağıdaki yöntemler geçici olarak neşelenmenize yardımcı olacaktır:

• Nane, kakao veya limon suyu ile yeşil çay. İkinci içecek aç karnına tüketilmemelidir. Ayrıca bir atıştırmalık da yiyebilirsiniz - yiyecek alımı uyuşukluğu azaltır.

  

  Dikkatli olun: çok güçlü yeşil çay, basınçta keskin bir artışa neden olabilir

• Odanın havalandırılması ve soğutulması. Oksijen eksikliği, havasızlık ve ısı kendiliğinden uyuşukluğa neden olur. Tazelik ve serinlik, beyni bir sıcaklık dengesini korumaya zorlar ve bu da kişiyi daha aktif hale getirir.
• Soğuk su. Beyninizi çalıştırmanın başka bir yolu. Mümkünse duş alabilir veya yıkayabilir veya sprey kullanabilirsiniz.
• Parlamak. Vücut zayıf aydınlatmaya refleks olarak tepki verir: bu dinlenmek için bir sinyaldir. Tüm lambaları yakmak uykuyu hafifletmeye yardımcı olacaktır.
• Naneli lolipoplar. Soğutma etkisi kişinin dikkatini dağıtır ve sizi neşelendirir. Mentollü sakız çiğnemek yaklaşık olarak aynı sonucu verir, ancak sindirim suyunun sonraki bir öğün olmadan salgılanması mideyi incitir.
• Doluyor. Her saat biraz egzersiz yapın. Basit bir yürüyüş bile olabilir. Boyun bölgesini etkileyen egzersizler tercih edilir: dönüşler, bükülmeler, baş döndürme vb. Belgelerle veya bilgisayarda çalışırken gözlerinizi eğitmek de yararlıdır. Mesafeye bakabilir, dönüşümlü olarak farklı nesnelerden dikkati değiştirebilir, bakışınızı burun köprüsüne getirebilir ve başka hareketler yapabilirsiniz.

• Kendi kendine masaj. Boyun ve baş bölgesine masaj yapın. Bu, kan akışının biraz artmasına ve beyin hücrelerinizin oksijenlenmesine yardımcı olacaktır. Bununla birlikte, aşırıya kaçmayın: Çok fazla masaj yapmak, artan basınç ve baş ağrısına neden olabilir.

  

  Kan akışını büyük ölçüde etkilediği için özellikle başın arkasını çalışmak yararlıdır, ancak diğer alanları da unutmamalısınız.

Ne yapmamalı

Kahve ve enerji içecekleri içmekten kaçının. Kısa vadeli etkileri vardır, ancak sık kullanımda sağlığı bozarlar. Uyarıcılar, kalbi sınırına kadar çalışmaya zorlar ve bu da durumu daha da kötüleştirir. Daha sonra yorgunluk artar. Bu çıkmaz bir yoldur. Doktor izni olmaksızın uyarıcı etkisi olan ilaçların kullanılması da yasaktır. Bu aynı zamanda hafif şifalı bitkiler için de geçerlidir.

Genel olarak, doğru yaşam tarzı yardımıyla uyuşuklukla mücadele etmelisiniz. Bu işe yaramazsa, bir psikoloğa başvurmanız gerekir: bazen sebep ahlaki durumumuzdadır. Yöntemlerin geri kalanı geçici olarak neşelenmenize yardımcı olur, ancak bunları sürekli olarak kullanmamalısınız.