Uykusuzluktan Nasıl Kurtulurum: Evde Ne Yapmalı

2024 Yazar: Bailey Albertson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 13:06

Uykusuzluk - hayatın renkleri nasıl geri getirilir

Modern toplumda, uyku bozuklukları sorunu giderek daha yaygın hale geliyor. En sık görülen belirtilerden biri olan uykusuzluk, bir metropolde yaşayan her 5 kişide görülür. Bu durumla başa çıkmak için önce kökenlerini belirlemeniz gerekir.

Neden uykusuzluk oluşur?

Uykusuzluk, kişinin uyuyamaması, sığ uykuya dalması veya geceleri dinlenirken sık sık uyanması durumudur. Bozukluk fizyolojik veya psikolojik nitelikte olabilir. Fizyolojik faktörler arasında:

• metabolik bozukluklar;
• beyin travması;
• nörolojik problemler;
• kronik hastalıkların alevlenmesi;
• hormonal bozulmalar;
• uykusuzluğa neden olan ilaçlar almak;
• psikolojik uyarıcı etkiye sahip gıda ürünlerinin kullanımı.

Çoğu zaman, uykusuzluk, aşağıdakilerin arka planında ortaya çıkan dengesiz bir psikolojik durumun bir sonucudur:

• depresyon;
• stres;
• rahatsız edici düşünceler;
• zihinsel yorgunluk veya aşırı zorlanma;
• korkular;
• bireysel psikolojik sorunlar.

Stres uykusuzluğu tetikleyen faktörlerden biridir

Risk grubu, genellikle korkularla karşılaşan okul öncesi ve ilkokul çağındaki çocukları, ofis çalışanlarını ve hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren kişileri, erken ve geç gebeliğin kızlarını içerir

Uykusuzlukla başa çıkma yöntemleri

Uykusuzluk, savaşmak için bir dizi hedefli eylem gerektiren bir tür uyku bozukluğudur. Uykuya dalmanıza ve böylece uykusuzluğun üstesinden gelmenize izin verecek sihirli bir hap yoktur. Herhangi bir ilacın yan etkileri vardır ve sistematik olarak kullanılamaz. Bu nedenle, huzur ve sağlıklı uykuya dönmek için çok çalışmalısınız.

Sağlıklı uyku için genel kurallar

Uykusuzluğun ana kaynağı yanlış veya sağlıksız bir yaşam tarzıdır. Bu sadece kötü alışkanlıkları ve pasif boş zamanları değil, aynı zamanda yoğun zihinsel aktiviteyi de içerir. İyi uyumak ve yeterince uyumak için aşağıdaki yönergeleri kullanabilirsiniz:

• yatmadan en az bir saat önce alet kullanmayı veya TV izlemeyi bırakın. Video izlemek veya bilgisayar oyunları oynamak insan ruhu üzerinde heyecan verici bir etkiye sahiptir. Beynimizin uyarılma ve ketleme süreçlerini sakinleştirmek ve dengelemek için zamana ihtiyacı vardır. Psikologlar, bilincin canlı duygusal deneyimleri işleyebildiği ve dinlenmeye hazırlanabildiği minimum sürenin 1 saat olduğunu bulmuşlardır;
• bir ritüel oluşturun. Bir alışkanlık oluşturmanın yöntemlerinden biri bir ritüeldir (belirli bir olayın ardından gelen deneyimden sonra tek tip, tekrarlayan bir eylem). Alışkanlığın oluşması ve ritüelin ortak bir hane halkı eylemi haline gelmesi 2-3 hafta sürer. Örneğin bir ay yatmadan önce aynı anda 15 dakika kitap okur veya müzik dinlerseniz uykuya dalmak çok daha kolay hale gelecektir;

• öğleden sonra tonik içecekleri reddet. Kahve, beyindeki belirli nörotransmiterleri etkileyerek sinir sistemini uyaran güçlü bir psikostimulandır. Çay, büyük miktarda tanen ve kafein içerdiğinden vücudumuza benzer şekilde etki eder. Akşam yemeğinde bir fincan kahve veya güçlü çay içerseniz, uykusuzluk veya huzursuz bacak sendromu (dinlenme döneminde bacaklarda mikrokonvülsiyonların veya rahatsızlığın meydana geldiği bir durum) olasılığı önemli ölçüde artar;

  

  Öğleden sonra tonik içecekler içmek uyku kalitesini olumsuz etkiler

• alkol ve tütünden vazgeç. Alkollü içeceklerdeki alkol ve tütün ürünlerindeki nikotin, vücudu bir sarhoşluk (veya zehirlenme) durumuna sokan zehirlerdir. Toksik maddelerden kurtulma sürecinde beyin, işinin bozulduğu, uykusuzluk ve baş dönmesi, mide bulantısı, kaygı meydana gelmesi nedeniyle şiddetli stres yaşar;
• her gün sokakta yürüyün ve spor yapın. Temiz havada yürüyüşler ve fiziksel aktivite sırasında, vücuda kan akışı iyileşir, metabolik süreçler normalleşir ve duygusal yüklerin doğal bir tahliyesi vardır (bedensel kıskaçlara ve psikosomatik bozukluklara dönüşen zihinsel deneyimler). İyi uyumak için günde en az 2 saatinizi temiz havada geçirmeniz ve en az 30 dakikanızı spor yaparak geçirmeniz gerekir.

Uykusuzluk için halk ilaçları

Uykusuzlukla savaşmak için halk ilaçları, vücut üzerinde rahatlatıcı bir etkisi olan bitkisel içeriklere dayanır. Aşağıdaki ürünler en popüler ve en zararsız ürünler olarak kabul edilir:

• kediotu. Kurutulmuş kediotu kökünü öğütün ve 2 yemek kaşığı 500 ml su dökün. Malzemelerle birlikte kabı kısık ateşte koyun ve 15 dakika pişirin, ardından içeceği süzün ve temiz suyla seyreltin, kaybolan sıvıyı yarım litreye kadar doldurun. Elde edilen suyu akşam yemeğinden sonra 100 mililitrede iç. Kediotu tablet şeklinde satın alabilir ve yatmadan 30 dakika önce 2-3 tablet içebilirsiniz;

• melissa. Bir termosa 30 gram kuru limon otu koyun, bir litre kaynar su dökün ve 30 dakika bekletin. Çay biraz soğuduğunda, ona bir çay kaşığı bal ekleyebilir, ardından yatmadan yarım saat önce 200 ml içecek içebilirler;

  

  Melisa çayı, uykusuzlukla savaşmak için en popüler halk ilaçlarından biridir.

• alıç. Bir çorba kaşığı kurutulmuş alıç meyvelerinin üzerine 200 ml kaynar su dökün ve kabı 30 dakika su banyosuna koyun. Yarım saat sonra, et suyu çıkarılmalı ve kapağın altında 15 dakika ısrar edilmeli ve ardından süzülmelidir. Uykusuzluk çeken bir yetişkinin, yemeklerden önce günde üç kez ve yatmadan önce 100 ml bir bardak et suyu içmesi gerekir.

Uykusuzluk için ilaç tedavisi

Uykusuzluğu tedavi etmenin yöntemlerinden biri, yatıştırıcı, antihistaminikler ve hormonal grup ilaçlarıdır. Görevleri, uykusuzluğun fizyolojik faktörlerini bastırmak ve patolojik uyku bozukluklarından muzdarip bir kişinin uykuya dalmasını kolaylaştırmaktır. Uykusuzluğun ilaç tedavisi sadece bir doktor tarafından gerçekleştirilir, herhangi bir ilacın bir uzmana danışmadan hızlı bir şekilde uykuya dalmak için kullanılması kesinlikle yasaktır. Aşağıdaki durumlarda bir somnolog ile konsültasyon gereklidir:

• uzun süre uykuya dalamama;
• haftada en az 3 gün tekrarlayan şiddetli uykusuzluk;
• kaygı hali, kaygı;
• sosyal ve mesleki yönelim bozukluğu;
• patolojik yorgunluk.

Muayene sırasında, doktor aşağıdaki ilaçları almaktan oluşan tedaviyi önerebilir:

• Phenazepam;
• Melaxin;
• Donormil;
• Novo-Passit;
• Persen;
• Selofen.

Tedavi sürecinin süresi ve her bir farmasötik ürünün dozajı ayrı ayrı belirlenir.

Video: uykusuzlukla başa çıkma yöntemleri

Bir tür uyku bozukluğu olarak uykusuzluk, iyi fiziksel ve psikolojik iyilik yolunda ciddi bir sorundur. Ana mücadele yöntemi, yaşam tarzı düzeltmesi ve bireysel psikolojik çalışmadır. Ciddi uyku bozuklukları ve klinik uykusuzluk durumunda, sorunu tedavi etmek için kişisel bir strateji geliştirmeye yardımcı olacak bir somnolog veya nöropatoloğun konsültasyonu gereklidir.