Yetişkinlerde Hafızanızı Nasıl Eğitirsiniz: Etkili Beyin Egzersizleri

2024 Yazar: Bailey Albertson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 13:06

45 yaşından sonra hafıza ve beyin fonksiyonlarını geliştirmek için 12 egzersiz

Her yaştaki her insanın entelektüel sağlığını korumaya ihtiyacı vardır. Ve bu, çeşitli basit ama oldukça etkili egzersizlerin yardımıyla eğitim hafızası ve dikkat gerektirir.

Ayna boyama

Bu alıştırma için büyük bir kağıt parçası hazırlamanız ve her elinize bir kalem almanız gerekecek. Başlangıç olarak, aynı basit nesnelerden herhangi birini, örneğin daireler, üçgenler, halkalar, zikzaklar, ancak her zaman sol ve sağ elinizle aynalayabilirsiniz. Zamanla, daha karmaşık nesneleri ve bütün resimleri tasvir edecek.

Hayal gücündeki gerçekliği kurtarın

Uygun bir an seçip sakin bir atmosfer yaratarak, gün içinde çevrenizdeki herhangi bir kişiyi veya nesneyi hayal etmeniz ve özelliklerini ve özelliklerini olabildiğince doğru, renkli ve ayrıntılı olarak hafızanıza geri yüklemeye çalışmanız gerekir. Sonra daha da ileri gidebilir - hayal kurabilir ve seçilmiş nesnelerle bütün hikayeler üretebilir, böylece yaratıcılığınızı ve düşünme yaratıcılığınızı geliştirebilirsiniz.

Senkronize yazma

Dikkat değiştirme eğitimi ve aynı anda birkaç görevi yerine getirme becerisi için mükemmel bir egzersiz, bu, farklı nesnelerin sol ve sağ elle eşzamanlı görüntüsünden oluşur. Yararı, beynin her iki yarım küresinin de katılımında yatmaktadır.

Rastgele kelimelerden oluşan bir hikaye

Rastgele seçilen kelimeleri tutarlı bir hikayeye bağlama işi çok heyecan verici olabilir ve ilk önce uzun cümleler kurmanız gerekir ve deneyim kazandıkça, ilk başta birkaç cümle üyesiyle tam anlamıyla birkaç cümle üyesiyle anlatıya dönüşür. bakış, uyumsuz kelimeler.

Nörobik

Beyin için bu şarj etme tekniği, alışılmış eylemler alışılmadık şekillerde gerçekleştirildiğinde, aynı anda beş duyunun da kullanılmasını içerir. Buna örnek olarak şunlar verilebilir: olağan rotayı değiştirmek, sol elle yazmak, odada kapalı gözlerle dolaşmak, nesneleri dokunarak ve koklayarak tanımlamak, sorulara standart olmayan cevaplar, yeni aktivitelerde ustalaşmak.

Parmak izleri

Egzersiz "parmak" bize yogadan geldi ve serebral hemisferlerin çalışmasının koordinasyonunu ve yeni sinir bağlantılarının yaratılmasını amaçlayan parmakların belirli hareketlerini temsil ediyor. Düşünme, karar verme ve tepki verme hızı artar.

Mantıksız zincir

Kısa sürede, bir kelime listesi ezberlemeniz ve ardından bunu olabildiğince doğru bir şekilde tekrarlamanız gerekir. Görsel ilişkilendirmeler yoluyla birbirine bağlayarak kelime çiftleri oluşturabilirsiniz. Örneğin, döşeme, tatlı portakal, okul defteri vb.

Schulte tablosu

Görsel hafıza ve hızlı okuma becerilerini geliştirmek isteyenler için Schultz tablolarını kullanmakta fayda var. İçlerinde düzensiz olarak düzenlenmiş sayıları olan hücrelerden oluşurlar ve dikkatimizi sıralıdan paralele, hacimsel olarak değiştirmeyi gerektirirler, bu da daha bilgilendirici parçaları ezberlememizi sağlar.

Örneğin, rastgele sırayla 1'den 25'e kadar sayılarla beş satır ve beş sütundan oluşan bir tablo alın. Ve hızda, konuşmadan, sürekli olarak onları bulmak için yükseliyor, aynı anda tüm masayı örtmeye çalışıyor. Alıştırma, çevresel görüşü eğiterek herhangi bir metinde gerekli bilgilerin çok daha hızlı bulunmasına yardımcı olur.

Diğer elinizle yazın

Beynin sağ yarıküresinin tembel olmaması için, sağ elini kullananların sol elleriyle yazmaları ve böylece onu alışılmadık işler yapmaya zorlamaları faydalıdır. Bu, sezgi, yaratıcılık, hayal gücü ve gelişmiş koordinasyonun gelişmesine yol açar.

Tanıdık şeylerin yeni özellikleri

Tuğlaların beklenmedik kullanımları gibi görevler yaratıcı düşünceyi geliştirmede harikadır - nesnelerin ve özelliklerinin vizyonunu alışılmadık açılardan "kışkırtır".

Hokkabazlık

Her yaşta uygulanabilen hokkabazlık, beyindeki nöronlar arasındaki bağlantıyı etkili bir şekilde geliştirecektir. El-göz koordinasyonundaki bu yararlı beceri, bir bisiklet becerisi gibi zamanla kaybolmayacak ve zihinsel sağlığın iyileştirilmesine yardımcı olacaktır.

Satranç

Satrancın faydaları fazla tahmin edilemez. Antik çağlardan beri, bu oyun tüm bilişsel süreçlerin bir kişinin emrinde uygulanmasını mümkün kılmıştır. Satranç sadece hafızayı değil aynı zamanda mantığı, sistem düşüncesini, analizini, dikkatini, öğrenmesini, maksatlılığını geliştirir ve ayrıca karakter geliştirir.